Fitness Diety

Dieta BEECH - menu pro týden

BUCH dieta je založena na střídání bílkovinových a sacharidových dnů, což pomáhá tělu přimět k tomu, aby se rozdělil s rezervami tuku. Tento způsob ztráty hmotnosti je populární u mnoha lidí, kteří se nemusí významně omezovat ve výživě a trpí hladem. Výhodou stravy Bob je, že menu pro týden může být provedeno nezávisle, zohlednit základní pravidla a vlastní preference. Pokračovat ve snižování hmotnosti touto metodou může trvat až čtyři týdny.

Principy budování menu ve stravě BUCH

Tento způsob ztráty hmotnosti je založen na střídání čtyř dnů a každý má svůj vlastní účel. Během prvních dvou dnů je nutné konzumovat bílkovinné potraviny, které jsou důležité pro svalovou tkáň. K zajištění životně důležité činnosti bude tělo používat jako zdroj energie kolenní tuk a glykogen. Druhým dnem v dietní nabídce BUCH pro dívky je sacharid, jehož cílem je doplnit zásobu glykogenu. Díky tomu tělo nevykazuje stres a nadále pracuje jako dříve. Čtvrtý den zahrnuje konzumaci bílkovinných a sacharidových potravin, což umožňuje normalizovat tok metabolických procesů. Poté se vše musí opakovat od začátku. Dalším důležitým bodem v podrobné nabídce stravy BUC je, že se nemusíte vážně omezovat na jídlo, stačí udržet denní sazbu na 1200 kcal. Abyste získali skutečně dobrý výsledek, musíte pravidelně cvičit.

Při sestavování menu je třeba mít na paměti, že v době proteinu by množství konzumovaného bílkovin mělo být 2 kg na kilogram hmotnosti a na sacharidové dny 1 kg. Co se týče sacharidů, nemůžeme je uvažovat, ale prostě jíst čerstvé plody , zelenina, obiloviny, obiloviny a další potraviny, které jsou bohaté na komplexní sacharidy. Zvažte příklad menu pro týden diety BUCH pro dívky.

Pro proteinový den:

  1. Snídaně : pár tvrdých vajec, rajčat a čajů.
  2. Svačina : 150 g nízkotučného tvarohu nebo protřepení bílkovin.
  3. Oběd : 100 g vařeného filé a 150 g dušené zeleniny.
  4. Večeře : 150 g parní ryby (libové maso) a kefír.

Pro den sacharidů:

  1. Snídaně : 250 g ovesné vločky vařené v odstředěném mléce a banán.
  2. Svačina : jablko nebo pomeranč.
    3. jídelníček jídelníčku
  3. Oběd : 125 g parní ryby, 150 g rýže s rajčatovým dresinkem, salát z okurky a zeleniny a maslo používejte jako dresink.
  4. Večeře : 200 g zelí nebo rajčatového salátu a 1 polévková lžička. kefír.

Pro smíšené potraviny:

  1. Snídaně : 250 g obiloviny z ovesných vloček, pár vajec a čaje.
  2. Svačina : 1 polévková lžička. kefír a plátek ražného chleba se sýrem.
  3. Oběd : 100 gramů vařeného filé a 150 gramů rýže se zeleninou.
  4. Večeře : 150 g tvarohu a 100 g vařené chobotnice se zakysanou smetanou.