Fitness Diety

Diet "Ladder"

Strava "Ladder", přes své hravé jméno, je skvělý způsob, jak se zbavit dalších kilogramů. Tento systém zahrnuje pět kroků, pro které se rychle zbavíte několika dalších kilogramů. Taková strava po dobu 5 dnů je účinná v těch případech, kdy jste nedávno získali několik kilogramů navíc (během prázdnin, prázdnin atd.) A chtěli byste je rychle zbavit. Při úbytku hmotnosti na velkém počtu kilogramů nebude rychlá výživa po dobu 5 dnů pomáhat, protože to, co se nahromadělo po celé měsíce, nelze v tak krátkém čase odstranit.

Dieta "Žebřík": krok čištění

První krok "Žebříkové" diety je velmi důležitý a umožňuje vám vyrobit něco jako snadné čištění celého gastrointestinálního traktu.

Zvažte menu stravování "žebřík" pro tento den:

  1. Snídaně - jedna tableta s aktivním uhlím, sklenicí vody a 1 jablkem.
  2. Druhá snídaně - jedna tableta aktivního uhlí, sklenice vody a 1 jablko.
  3. Oběd - jedna tableta aktivního uhlí, sklenice vody a 1 jablko.
  4. Bezpečná , jedna tableta aktivního uhlí, sklenice vody a 1 jablko.
  5. Večeře - jedna tableta aktivního uhlí, sklenice vody, 1 jablko.
  6. Před spaním - jedna tableta aktivního uhlí, sklenice vody a 1 jablko.

Mezi jídly můžete pít vodu. Jablka by měla být vybrána ve středních velikostech, nejvýše 1 kg. Mimochodem, tento den vám bude trvat asi 0,8 - 1,5 kg hmotnosti.

Dieta "Ladder": krok obnovy

V tento den se předpokládá obohacení vašeho těla bifidobakteriemi, což je velmi snadné, a to za použití mléčných výrobků. Nicméně, sledujíc cíl stravy - zhubnout za 5 dní, dieta bude stále omezena na 2-5% tvarohu a 1% kefír:

  1. Snídaně - balíček tvarohu, sklenice jogurtu.
  2. Druhá snídaně je pohár kefír.
  3. Oběd - balíček tvarohu, sklenice jogurtu.
  4. Odpolední svačina - sklenice jogurtu.
  5. Večeře - balíček tvarohu, pohár kefír.
  6. Před spaním (za hodinu) - pohár kefír.

Cukr v tvarohovém sýru nelze umístit, ale smí se smíchat s kefír a vanilkou. Tento den bude trvat další kilogram. Nespouštějte jídla a neumožňujte další přísady.

Dieta "Žebřík": úroveň energie

S největší pravděpodobností kvůli ztrátě hmotnosti v tento den se nebudete cítit dobře. Takže můžete pokračovat v duševní práci, je potřeba zálohovat tělo glukózou. V tento den ztrácí váha nebude tak velká jako předchozí, ale znovu získáte sílu:

  1. Snídaně - třetina sklenky rozinky, čaj s lžící medu.
  2. Druhá snídaně - kompot ze sušeného ovoce.
  3. Oběd - třetí šálek rozinky, čaj s lžící medu.
  4. Bezpečné, - kompot ze sušeného ovoce.
  5. Večeře - třetina sklenky hrozinek, čaj s lžící medu.
  6. Před spaním - kompot s sušenými ovocemi.

Pro kompot vybírejte sladké ovoce a nedávejte do něj cukr. Ztráta hmotnosti tohoto dne bude asi 0,5-1 kg.

Dieta "Žebřík": stavba

Strava po dobu 5 dnů je účinná díky tomu, že zlepšuje práci celého organismu. Během této fáze je třeba zásobit bílkoviny:

  1. Snídaně - 100 g vařených kuřecích prsíček, zeleniny.
  2. Druhá snídaně - 100 g vařených kuřecích prsíček, zeleniny.
  3. Oběd - 100 g vařených kuřecích prsíček, zeleniny.
  4. Občerstvení - 100 g vařených kuřecích prsíček, zeleniny.
  5. Večeře - 100 g vařených kuřecích prsou, zeleniny.
  6. Před spaním - voda.

V této fázi bude mít strava "Ladder" ztrátu dalších 1,5 kg.

Dieta "Žebřík": krok hoření

účinná strava po dobu 5 dnů

V poslední fázi je ve stravě zahrnuto vlákno, které vám umožní vyvážit všechny kroky:

  1. Snídaně - 3 lžíce. lžíce ovesné vločky, ovoce.
  2. Oběd - čerstvý zeleninový salát s máslem.
  3. Oběd - 3 polévkové lžíce. lžíce ovesné vločky, ovoce.
  4. Bezpečné, - ovoce nebo zelenina.
  5. Večeře - 3 polévkové lžíce. lžíce ovesné vločky, ovoce.
  6. Před lůžkem - ovoce nebo zelenina.

Samozřejmě, za pět dní nemůžete čekat na snížení tukové vrstvy, ale pokud se vám systém líbí, můžete opakovat další 2-4 úplné cykly bez přestávky, během kterých vylepšíte výsledek.