Odborníci tvrdí, že 80% účinku ztráty hmotnosti je dosaženo prostřednictvím výživy, nebo spíše z její stravy a rovnováhy. Zbývajících 20% je cvičení při dietě.
Všimněte si, že dieta a hubnutí cvičení musí být konzistentní. Přesněji, sedět na extrémně nízkokalorickou stravu a současně nemít sílu k pohybu bude mnohem méně účinná než průměrná kalorická strava a soubor cvičení.
Dobrá sada cvičení tvoří dvě složky - kardio-zatížení a silový trénink. Kardio podporuje aktivaci spalování tuků a silové cvičení zvětšují naše tělo. Z tohoto důvodu vyčkejte na dva z nejlevnějších a nejúčinnějších simulátorů - přeskakování lana (kardio) a činky (výkonové zatížení).
Cvičení1. Zahřátí:
2. Procvičujeme všechny cviky po dobu 10 opakování - jeden po druhém, v řadě, bez odpočinku. Vezměte činky do vašich rukou, ohněte si lokty a držte činky na výšce ramen. Projíždíme a na vzestupu stlačíme ruce vzhůru s výdechem.
3. Jdeme dolů vpřed, klademe důraz na lži s činky v rukou. Vytáháme trakci směrem vzhůru od stánku a střídavě položíme ruce.
4. Návrat do stojící polohy, dvě nohy dohromady, nakloněné dopředu - s paží a činky jsme se natáhli k nohám, zvednout jednu z nohou rovnoběžně s podlahou. Střídáme nohy.
5. Zanecháváme jednu činku, ležíme na podlaze, pravá noha je ohnutá, levý je prodloužena, pravá ruka s činky je roztažena nad hlavu, levou na žaludek. Zvedání těla a roztahování činky nahoru.
6. Opouštíme činku, děláme dlouhý skok s přetaktováním.
7. Užíváme lano - skákat.
8. Na druhé straně provádíme up.5.
9. Poté opakujte cvičení 6, 7, 8 ve druhém kole.