Denní příjem vitamínů
Každý ví o existenci denních požadavků na vitamíny, které lékaři pro nás pečlivě vypočítali. Ale díky modernímu rytmu života a výživy je pro člověka velmi obtížné udržet tuto jemnou rovnováhu. Vzhledem k tomu, že vitaminy se podílejí na nejdůležitějších chemických reakcích, jejich nedostatek nebo nadbytek mají škodlivý účinek na tělo. Po přečtení obecných informací ohledně vitamínů , zvyšujete své šance na zachování zdraví na konzistentně vysoké úrovni.
Denní příjem vitaminů pro osobu: vitamín C
Díky vitamínu C produkuje tělo kolagen, který podporuje mladistvost a elasticitu pokožky a tkání. Je nezbytná pro silné krevní cévy a vazy a měla by být užívána pravidelně, protože je zničena stresem, toxiny a nervovým napětím. Vzhledem k nedostatku tohoto vitaminu je růst svalové hmoty potlačen. Denní dávka je 70 mg.
Kyselinu askorbovou lze snadno získat s jídlem, pokud do dietu vložíte citrusové plody, bobule, papriku, špenát, kiwi.
Denní příjem vitamínů a minerálů: vitamíny B
Jedná se o vitaminy B1 (potřebné pro zdraví centrálního nervového systému, srdce a játra - 1,7 mg denně), B2 (pro stavbu nových buněk - 2 mg), B3 (pro trávení - 20 mg), B5 (pro normální metabolismus tuků - ), B6 (pro imunitu a centrální nervový systém - 2 mg). Také v této skupině je vitamin B8 (pro játra - 500 mg), B9 (pro tvorbu proteinových molekul - 400 μg), B12 (pro kostní dřeň - 3 μg).
Vitamíny skupiny B lze získat z pohanky, kvasnic, ořechů, luštěnin, vajec, jater, masa, drůbeže, sýrů, mořských živočichů.
Denní příjem vitaminu A
Jedná se o jeden z nejdůležitějších vitamínů pro ženy, protože dělá pokožku hladkou a elastickou, zpomaluje proces stárnutí a podporuje zdraví očí. Aby tělo netrpělo nedostatkem, postačí, že dostanete pouze 1 mg denně.
Vitamín A nebo retinol lze získat z potravin z žloutků vajec, krému, tukových sýrů, rybích jater, stejně jako veškeré pomerančové zeleniny a ovoce - meruňky, mrkev, mango, dýně atd.
Denní příjem vitaminů skupiny D
Všechny vitaminy skupiny D se podílejí na výměně fosforu a fosforu vápníku pomozte jim trávit. Jsou zvláště důležité pro rostoucí organismus, protože se podílejí na tvorbě kostry. Navíc se podílejí na práci genitálních a štítných žláz. Pro zdraví je stačí jen 5 mikrogramů denně.
Můžete získat vitaminy skupiny D z rybího oleje, odrůdy mastných ryb, krémové hmoty, vaječného žloutku. Nejúžasnější je, že naše tělo je schopno nezávisle syntetizovat tento vitamin pod vlivem slunečního záření. Proto může alternativa užívání léků sloužit jako solárium.
Denní příjem vitaminu K
Tento vitamín je zodpovědný za srážení krve a hlavním příznakem nedostatku je pravidelné krvácení z nosu. Pro zdraví potřebuje dospělý 120 mg.
Vitamin K se nachází v potravinách, jako jsou ořechy, špenát, zelí, hlávkový salát a játra.
Denní příjem vitaminu E
Bez vitaminů E se vitaminy jiných skupin neabsorbují a kromě toho je nutné zachovat mládí těla, protože je neuvěřitelně důležité pro všechny tkáně. Je to ten, který zabraňuje smrti buněk a umožňuje vám zůstat mladý a zdravý. Pouze 15 mg je pro zdraví dostačující.
Vitamin E lze získat z produktů, jako jsou obiloviny, vejce, ořechy, klíčené zrna a rostlinné oleje.
Denní příjem vitaminu H
Tento vitamín má druhé jméno - biotin a je velmi oblíbený u žen. Jeho použití posiluje vlasy a nehty, čímž je pokožka zdravější a hladší. Navíc je nezbytné pro zdraví sliznic, zabraňuje akné a komedonům. Jen 50 mikrogramů stačí.
Můžete ji získat z jídla z jater, mléka, ořechů, kvasnic, fazolí a květáku.
Tabulka denních požadavků na vitamíny pro ženy:
Tabulka denních potřeb vitamínů pro dospělé:
