Denní příjem vitaminu E

Vitamin E, který se nazývá tokoferol, je neuvěřitelně užitečný, protože jeho účinek umožňuje chránit tělo před nepříznivými faktory prostředí. Pokud je vaše strava dostatečná, vaše buňky, tkáně a orgány budou udržovány ve zdravém stavu a proces stárnutí bude pozastaven. To je důvod, proč je tak důležité vědět a dodržovat denní spotřebu. vitamín E .

Denní příjem vitaminu E

Aby byla denní dávka mikroelementů a vitamínů spojena s jídlem, je nutné zcela vyloučit z potravy veškeré zbytečné potraviny a soustředit se pouze na zeleninu, ovoce, obiloviny, přírodní maso a mléčné výrobky. Jen málo lidí skutečně jíst jen správné potraviny, takže jednotlivé složky je třeba získat pomocí přísad.

Chcete-li zjistit denní příjem vitaminu E, podívejte se na náš stůl. Mezinárodní měřící jednotka pro vitamíny rozpustné v tucích se nazývá IU a přibližně se rovná 1 mg látky.

Tak pro dospělé potřebujete 10 až 20 mg tohoto vitaminu. Pro přesnější výpočet potřeby je třeba vzít v úvahu pohlaví, věk, váhu, stav těla, vystavení škodlivým faktorům a mnohem více. Pro osoby trpící nedostatkem může ošetřující lékař předepsat 100-200 mg denně.

Abyste dostali správnou dávku s jídlem, stačí jíst ryby z lososa (losos, pstruh, chum losos, losos sockeye), luštěniny, přírodní rostlinné oleje a ořechy (zejména mandlí). Pokud máte všechno v denní stravě, nemusíte se bát nedostatku vitamínu E.

Denní příjem vitaminu E: kdo potřebuje více?

Vedle standardního standardu by měl být pro určité skupiny lidí aplikován i průměrný člověk, vitamín E, potřeba této látky, která je vyšší než u ostatních, mezi něž patří:

osoby starší 50 let;
lidé trpící infekčními nemocemi;
lidé trpící stresem;
pacienti po operaci, úrazy a popáleniny;
těhotné ženy a kojící matky;
dívky v době užívání hormonálních léků;
lidé, jejichž práce souvisí s toxickými látkami;
předčasně narozené děti;
během období těžké fyzické námahy;
v diagnostice nedostatku selénu v těle.

Pokud si tyto příznaky všimnete v sobě, zvyšte dávku vitamínu E a je to nejlepší podle doporučení lékaře.