Kreatin je jedním z nejoblíbenějších doplňků výživy pro sportovce. Poskytuje tělu dodatečnou sílu a energii, což je důležité pro silový trénink. Kreatin je nezbytný pro budování svalů, takže se nejčastěji používá v kulturistikách. Tento přípravek lze zakoupit v kapslích nebo v prášku. Podívejme se, jaké výhody má kreatin v kapslích.
Kreatin je třeba zvýšit vytrvalost proto je často používán sportovci. Pokud máte denní posilovací cvičení, bude to vypadat takto: Potřebujete pít nejméně 5 g 4krát denně. Doporučuje se pít před a po cvičení. Pak dalších 6 týdnů denně potřebujete pít 3 g. Dávka kreatinu závisí na tom, jaký výsledek chcete dostat. Čím intenzivnější trénink, tím více doplňků je zapotřebí. Existuje nakládací a udržovací dávka, potřebné množství kreatinu se vypočte takto: 0,3 kg doplňku stravy je zapotřebí na 1 kg hmotnosti. Po několika týdnech musí být dávka snížena.
Pokud máte zájem o pití kreatinu v kapslích, pak je nejlépe vyčištěná voda nebo hroznová šťáva. Nepijte šťávu s vitamínem C, protože neutralizuje účinek doplňku stravy. Chcete-li kreatinové kapsle rychleji, můžete navíc užívat bílkoviny a aminokyseliny. Tím dosáhnete požadovaného výsledku.