Komplex ranní gymnastiky
Pravděpodobně každý v práci má několik lidí, kteří jsou ráno vesele veselí. Jak to dělají? Možná, že jeden z nich ví nejprve o komplexu ranní hygienické gymnastiky? Lékaři se v každém případě navzájem věnovali, aby nám vyprávěli o výhodách složitých cvičení ranních cvičení. Pravidelné cvičení zlepšují práci trávicího, respiračního, kardiovaskulárního, nervového systému, stejně jako práce mozkové kůry. A u žen je komplex ranních cvičení nejen zárukou síly, ale také atraktivním vzhledem. Obecně platí, že výhody této akční hromady, stačí vyhrajete nad lenost. Takže jste připraveni být zdravý a energický závidění všem? Poté vás upozorníme na základní pravidla, kterými můžete vytvořit svůj vlastní komplex ranních cvičení.
Chcete-li začít, nezapomeňte na postupnost, kterou doporučujeme dodržovat při výkonu cvičení. Začínáme s pomalým běháním nebo chůzím, pak cvičíme k "napití". Poté, co přistoupíme k cvičení, hněteme svaly těla, pak můžete začít silové cvičení s nebo bez nákladu. Dále, ohýbání v různých pozicích, dřepy, pokračujte v lehkých skoků (například pomocí lana). A nakonec - tiché běhání nebo pěší a dýchací cvičení.
Přibližná sada cvičení ranní hygienické gymnastiky:
- klidná chůze s pomalým dechem;
- nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, pravou rukou se roztahujeme a vlevo, levou rukou na opasek;
- nohy jsou široce šířky ramen, vdechujeme vstáváme na prsty a roztáhneme ruce směrem nahoru, zvedáme je po stranách, snižujeme dech na patách a snižujeme náruč;
- nohy v šíři ramen, pomalé otáčení hlavy;
- nohy rovnající se šířce ramen, rovnání ramen rovnoběžně s podlahou, otáčení horní části těla střídavě vlevo a vpravo;
- nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, naklánějí se dopředu a dozadu;
- otočíme rovnými nohami v různých směrech;
- sedět na podlaze, narovnat nohy a natáhnout ruce na prsty, kolena rovně;
- stojící na všech čtyřech na inhalaci, ohýbat a zvednout hlavu, na výdech, kolem záda, a stisknout hlavu k hrudi;
- sedět na podlaze, nohy se rozprostřely, protáhly dopředu a střídavě na nohy;
- šířka ramen, kruhové pohyby ramen a po rukách;
- kříže před sebou ("nůžky") kolmo a paralelně k podlaze;
- nohy dohromady, ruce v ohnutém stavu před hrudníkem, u dvou bodů provádíme trhavé pohyby s ohnutými a rovnými rameny;
- klepeme se rychlým tempem;
- skákání na jednu nohu a na obou;
- pomalý běh, procházení;
- nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, stoupáme na prsty spolu s rameny zvednutými po stranách, spouštíme ramena k výdechu a vrátíme se k patě.
Každé cvičení by mělo být prováděno 2 až 5krát, chůze, běh a skákání by měly být provedeny během jedné minuty.
Pokud jste nikdy předtím nevyužili, je lepší se omezit na takovou sadu cvičení. A pokud se cítíte víceméně jistě, můžete úkol komplikovat tím, že provedete cvičení v ranní gymnastice s objekty (činky, skokové lana, expandéry atd.). 
Chcete si mezi dětmi vděčit zdravý zvyk - bere si s sebou, tyto cviky jsou vhodné pro malé děti. Problémem je zájem dítěte. Například v komplexu dětských ranních cvičení, které vyvinul L. Penzulaeva, je kladen důraz na to, že je pro děti zajímavější cvičit ve formě hry - můžete jít nahoru na slunce nebo se ohýbat přes krásnou květinu. A samozřejmě, že komplex ranní gymnastiky je lepší hrát na hudbu, a vy jste zábavnější a dětem, a nevyjdete z rytmu. No a nakonec komplex ranních cvičení může být proveden jak na ulici, tak doma. V posledním případě by měla být místnost dobře větrána.
Na zdraví a zdraví na vás!