Flexibilní tělo je nejen krásné, ale také neuvěřitelně cool. Tímto vývojem věnujeme jen málo pozornosti flexibilitu tělo, poskytujete si pohyblivé klouby, zvyšujete tok krve a zlepšujete výživu chrupavkové tkáně.
Nejtěžší částí tohoto úžasného úsilí je uskutečnit komplex cvičení pro rozvoj flexibility každý den. Bohužel, naše tělo velice rychle "zapomene" svou flexibilitu a jen pár nevyužitých cvičení pro rozvoj flexibility - a všechny úspěchy, které byly dosud dosaženy, někde zmizely.
Ale pokud jste připraveni přidělit 10 minut denně na sadu cviků pro rozvoj flexibility, měli byste začít s páteří - protože naše osa je zodpovědná za plnou mobilitu celého těla.
Komplex pro rozvoj flexibility
- Sedněte si na patách na podpatcích, protáhněte si záda, narovnejte ramena. Ruce po stranách vzhůru - vdechujte, ruce dolů - výdech.
- Roztáhnout vrchní část hlavy - vdechnout, po vydechování, zaoblení zad, "vypustit" celé tělo dolů, břicho na kolena. Při inspiraci, s kulatým zády, jděte zpět nahoru - pokračujte v pohybech páteře měkkých vln a postupně zvyšujte amplitudu pohybu. Pohybujte se nahoru, položte ruce za záda a ohněte.
- Položte ruce za záda a zůstaňte v žlabu. Zatlačte dlaně do podlahy, nasměrujte bradu na hruď, vdechujte - zvedněte pánvi nahoru, vydechněte - dolů na patách. Naše oči a pozornost držíme na kolenou.
- Jděte dolů na paty, ruce před nohama, roztrhněte kolena od podlahy a natahujte přední část nohy. Dejte nohy na podlahu.
- Jděte na všechny čtyři, vytáhněte boky na paty, natáhnete ruce vpřed a položte si hruď na kolena. Kolem zády, jděte na všechny čtyři, dolů boky do podlahy a ležet na podlaze. Nohy jsou roztaženy, ramena hrudníku, na inspiraci kroutit páteř, ohýbat zpět, pak přes kulatý záda, jít na pózu na všech čtyřech a pánev pánev na patách, ruce se protáhnout dopředu. Dělejte to několikrát.
- Jděte dolů na břicho, položte předloktí na podlahu před sebe a roztáhněte korunu nahoru. Zatáhněte dopředu a otevřete ramena po stranách. Vytáhněte rovná ramena dopředu, která stále spočívá na nich, ohněte dozadu. Snižte břicho na podlahu.
- Zvedněte své rovné nohy, ruce sevřete pěsti a zatáhněte. Udržujte tuto pozici a snažte se nezatížit krk. S uvolněním relaxujte pomalu k podlaze, čepem na uzavřených pažích. Zvedněte znovu, paže otevřené po stranách. S exhaláním se uvolněte a položte si na ruce čelo. Zatlačte ruce do zámku, položte je na zadní straně krku, na inspiraci, jděte nahoru, nohy otevřené po stranách. Relax.
- Přitlačte ruce k podlaze, dolů boky na podpatcích, vaše paže jsou prodlouženy dopředu. Zaokrouhlujeme se všechny čtyři, zvedáme oči dopředu, ohýbáme, stojíme na špičkách a my jdeme na psa představovat s tlama dolů - stojíte na ponožkách, tělo je ohnuté na polovinu, pánve je horní bod těla. Zpomalte záda, narovnejte nohy a ruce. Poklepejte na plnou nohu, protáhněte se, přiblížíte ruce malými schody.
- Spusťte pánev na podlaze, natahujte nohy před sebe a vytáhněte ponožky směrem k sobě. Protáhněte ruce nahoru, zarovnejte si záda, vydechněte se předem, uchopte prsty a protáhněte se směrem ven. Na inspiraci, s kulatým zády, jděte nahoru.
- Dejte ruce za záda, vaše prsty se těší, nohy se ohýbají v klíně a odtrhnou pánev od podlahy - postavte psa tváří nahoru. Při vdechování narovnejte tělo - pánev, záda a hlava tvoří jeden řádek, držíte na rovných pažích a ohnuté nohy a hlavu otočíte zpět. Brada přitahujte k hrudi, jděte na ponožky, přeneste váhu na nohy - natáhněte vnější povrch nohou a zápěstí. Vraťte se do poloměru s výdechem, pečlivě přenášejte pánev nad podlahou, vytáhněte kokcyx zpět, vytáhněte nohy - držte jen na ruce. Jdi dolů na podlahu.
- Ruce odpočívají na podlaze na úrovni boků, zkřížené nohy a přitáhněte je k sobě. Vytáhněte nohy nahoru, nůžky natahujte a pomalu spusťte nohy na podlahu. Změna polohy zkřížených nohou, opět je přitáhněte k sobě, vytáhněte je, nohy na sebe a spouštějte je.
- Odtrhněte pánev od podlahy, naklápěte tělo dopředu a vystupte do poloměru. S výdechem, potopte se na podlahu, ruce držíte na kolenou, kolem zády - opakujte několikrát.
- Přejeďte nohy - vdechujte a vydechujte.