Fitness Správná výživa

Klasické nabíjení od Dary Lisichkinové

Všichni si pamatujeme na bezstarostné školní roky, kdy nabíjení - bylo to něco nepopsatelně děsivé a tělesná výchova způsobila touhu nemocného, ​​nebo alespoň získat od doktora osvědčení o propuštění ze zdravotních důvodů. Takže klasické nabíjení od Daryy Lisichkinové je v těch letech takřka znatelným náznakem. S jediným rozdílem, že nyní jste oba myšlenky a akce, které provádějí klasické cvičení pro Daria Lisichkinu, a ve škole jste využili každé příležitosti, abyste se na chodbě nestretli s učitelem tělesné výchovy.

Klasické nabíjení s Daria Lisichkinou

Takže začínáme jednoduché, ale nepochybně užitečné. komplexní klasické nabíjení s Daria Lisichkinou.

  1. Krk - ruce na opasek, nohy rameno-šířka od sebe, hnět krk. Nejprve se ohýbáme dopředu, pak zpět (s extrémní opatrností a bez náhlých pohybů), poté střídáme tam a zpět. Proveďte otočení hlavou doprava, poté vlevo a střídáním svahů doprava a doleva. Provádíme ohyby na ramena - natáháme uši k pravému rameni, pak se stejným ohybem k levému rameni a potom střídáme oblouky na obou stranách. Provádějte otáčky v kruhu - nejprve v jednom, pak v opačném směru.
  2. Roztáhneme si ramena - zvedáme ruce na ramenní úroveň, vlníme se před nás a překračujeme ruce.
  3. Jedna ruka jde nahoru, druhá dolů. Zvedněte pravou ruku, dolů levou, ruce se spojují na úrovni hrudníku. Proveďte 8krát a poté změňte ruce. A pak to udělat ještě 8krát, střídajícím se rukama.
  4. Ohnout paže v loktech, položte ruce na ramena. Zatáhli jsme ramena, ohýbali jsme se do hrudníku, spojili lokty vpředu, kolem zad. Poté provádíme kruhové otáčení s rameny.
  5. Rotace s rukama v kruhu - zvyšujeme amplitudu pohybů, děláme 8 otáček vpřed, 8 zpět.
  6. Nohy rameno-šířka od sebe, ramena n krk. Projíždíme svahy doleva a pak do pravé nohy.
  7. Levá ruka se rozšiřuje směrem vzhůru, pravá za sebou je odtáhnutá - děláme ohyby vpravo. Proveďte 8krát a poté změňte ruce.
  8. Protáhneme ruce na bocích na úrovni ramen, natáčíme tělem a rukama.
  9. Přitahujeme kolena k hrudi, pomáháme s oběma rukama. Dělejte 8krát za nohu.
  10. Nohy společně otočte ponožku pravé nohy na stranu a ruce na opasek. Zvedněte pravou nohu po boku a natáhněte koleno co nejvyšší. Děláme osmkrát za metr.