Chudá kardio
Jak víte, je to kardio cvičení, které se používají ke ztrátě hmotnosti, a výkonové cvičení mohou poskytnout svalům úlevu. Abychom co nejrychleji zhubli, uvidíme, jak to udělat správně a jaké cvičení budou nejúčinnější.
Obsahuje kardio pro hubnutí
Takže podle odborníků jsou nejefektivnější kardiovaskulární cvičení pro úbytek hmotnosti jogging, cyklistika nebo závodní kolo , stejně jako skákací lano. Většina kalorií za 10 minut může být vyčerpána, jestliže to uděláte skoky, ale bohužel tento cvičení dává příliš velký důraz na klouby, takže stále je lepší se rozhodnout pro jogging nebo cvičební kolo.
Rovněž je důležité dodržovat obecná pravidla pro budování cvičení. Za prvé, cvičení by mělo začít s lehkým zahřátím, například 5-10 minut chůze, a za druhé, je nutné udržovat poměrně vysoké tempo běhu nebo šlapání. Chcete-li zjistit, zda je zatížení dostatečně vysoké, je snadné, řídit se skutečností, že během zasedání by pro vás mělo být obtížné udržet konverzaci. A konečně musíte prodloužit trénink, který pomáhá uvolnit svaly. Nakládejte například dopředu, položte dlaně na podlahu a narovnejte kolena, držte tuto pózu po dobu 20-30 sekund.
Efektivní kardio trénink pro snížení tělesné hmotnosti bude pouze tehdy, když se nejméně třikrát týdně věnujete na 35-40 minut. Nezáleží na tom, jestli se rozhodnete spustit nebo použít cvičné kolo.
Pokud se z nějakého důvodu nechcete zapojit do těchto typů činností, můžete si také vybrat tanec (moderní je lepší, protože prochází rychleji, například hip-hop). Mimochodem, odborníci se domnívají, že při vedení tříd za ztrátu váhy není důležité, jaké pohyby si zvolíte, ale jaké tempo udržujete a jak často věnujete čas školení.
