Sacharidy okno po tréninku
Sportovní aktivity mění hormony, metabolismus a zničí svalová vlákna. Školení je určitým tlakem, který spouští velké množství biochemických řetězců.
Změny v těle se nevyskytují během a po cvičení, proto je nutno věnovat zvláštní pozornost výživě po tréninku.
Po tréninku se v těle zobrazí karbohydrátové okno. V tuto chvíli se zvyšuje schopnost těla absorbovat sacharidy, aby obnovila energii obrovskou rychlostí.
Proč sacharid zavřít okno?
Během tréninku se tělo aktivně rozvíjí adrenalin a kortizol, kvůli nimž se člověk necítí příliš unavený, získá sílu a zvyšuje vytrvalost . Když je trénink dokončen, hormony nezastaví svou činnost, díky níž tělo začne přijímat energii ze svalů. Z tohoto důvodu je velmi důležité věnovat pozornost uzavření oken sacharidů včas, zejména kvůli ztrátě hmotnosti a budování svalů. Konzumované sacharidy vyvolávají inzulín, který vrací tělo do normálního provozu.
Odborníci doporučují konzumovat potraviny obsahující uhlohydráty ihned po tréninku. Neexistuje shoda o tom, jak dlouho trvá okruh sacharidů po kardiovaskulární, fyzické a jiné fyzické aktivitě. Ale přesto se předpokládá, že v první půlhodině se sacharidy rozkládají mnohem rychleji než obvykle.
Lepší uzavření oken sacharidů?
Vše závisí na účelu výcviku. Pokud například chcete zvýšit velikost svalové hmoty, je nejlepší použít speciální sportovní doplňky, které obsahují sacharidy. Pokud nejste zvyklíte jíst nepřirozené potraviny, pak banány jsou ideální pro uzavření oken sacharidů.
Pokud je vaším cílem zhubnout, pak zavřete okruh sacharidů po cvičení, použijte: citrusové plody, jablka, hrozny a další plody , stejně jako některá zelenina, například rajčata. Kromě toho si můžete dovolit med, který je téměř zcela složen ze sacharidů.
Někteří lidé si myslí, že po tréninku je třeba jíst část luštěnin, kaše nebo obilovin. Faktem však je, že takové produkty jsou získány dost dlouho a prostě neinvestujete do třicetiminutového limitu.
Po tréninku můžete ošetřit zakázané sladkosti, ačkoli nejsou tak užitečné jako ovoce, ale po intenzivním tréninku budou všechny škodlivé sacharidy vynaloženy na obnovu energie a nebudou vás ztrácet.