Fitness Diety

Sacharidová strava

Zatímco někteří se snaží snížit množství spotřebovaných sacharidů, jiní vyvinout dietu pro hubnutí, ve kterém hlavní složkou je sacharidové potraviny. Samozřejmě, řekněme, dort, i když je bohatý na sacharidy, stále ještě do takového jídla nezačne. Základem stravovacích sacharidů jsou potraviny bohaté na složité uhlohydráty, díky nimž můžete účinně snížit váhu.

Jednoduchá dietní sacharidová strava

Můžete se držet této sacharidové stravy po dobu jednoho týdne, nebo můžete - po celý život. Je to jednoduché a ve skutečnosti je vegetariánské. Ale vegetariáni jsou známí pro své štíhlé postavy a lehké po celém těle! Přilnutí k této dietě je neuvěřitelně snadné. Můžete jíst v jakémkoliv množství těchto produktů:

  • všechny druhy obilovin ve formě obilovin, polévek atd.;
  • všechny luštěniny - hrach, čočka, fazole (nutně - to je rostlinný protein);
  • každé ovoce;
  • všechny druhy zeleniny kromě brambor.

V této stravě je přísný zákaz cukru a chleba. Někdy si ale můžete dovolit kus zrna, ale pšenice, bílý chléb je nesmírně nežádoucí!

Můžete jíst tak, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. Přidávání živočišných bílkovin do budoucnosti by mělo být pečlivě a ujistěte se, že kontrolujete váhu, abyste se vyhnuli rychlému přírůstku hmotnosti (pokud se náhle rozhodnete hrát na kebab bezprostředně po jídle, bude to chyba). K řízení kalorického příjmu na sacharidové stravě pomohou kalorie stoly zeleniny a ovoce (konec konců, to by mělo být hlavní složky výživy).

uhlohydrát stravovacího stolu
dietu sacharidů po dobu jednoho týdne

Dieta - proteinový den, den sacharidů

Taková "pruhovaná" strava vyžaduje mírnou změnu výše popsaného systému. Nepatrné dny by měly projít přesně tak, jak bylo popsáno v předchozí stravě, ale i dny by měly být věnovány bílkovinným potravinám. Maso, drůbež, ryby, sýry, vejce, sýry a mléčné výrobky, můžete přidat až to trochu čerstvé, lépe listové zelenině. Taková strava je velmi snadná a můžete na ní zhubnout libovolně dlouhou dobu.

Samozřejmě, že ve dnech bílkovin musíte jíst vařené nebo pečené maso, ne klobása.

Sacharidová strava pro sportovce

Tato strava se nazývá dieta střídání sacharidů a je oblíbená ve sportovním prostředí, protože umožňuje snížit množství podkožního tuku, aniž by se rozdělil na svaly.

Celé období, které trvá (může to být od dvou týdnů až několik měsíců), je rozděleno do čtyřdenních cyklů a na základě toho se výživa vypočítává z kalorií:

  1. První dva dny cyklu jsou nízké-carb (na 1 kg hmotnosti 0,5-1 g, vypočítané jednotlivě).
  2. Třetí den dramaticky zvyšuje počet sacharidů (4-5 g sacharidů na 1 kg hmotnosti).
  3. Čtvrtý den je vyvážený (a bílkoviny a sacharidy by měly být konzumovány 2-3 gramy na 1 kg hmotnosti).

Hmotnost této stravy pomalu zmizí, ale jde pryč. Během prvních dvou dnů cyklu budete určitě dietu sacharidů Ztrácíte váhu, ale třetí den se vrátí a čtvrtý den zůstane. V příštích dvou dnech cyklu bude váha znovu klesat a tím se postupně sníží. Aby bylo dosaženo působivých výsledků, trvá to nejméně měsíc.

Mnoho z nich nebylo schopno zhubnout v této stravě z jednoduchého důvodu - jsou příliš líní, aby počítali kalorie. Abyste uspěli na takovém systému, je třeba udržovat deník jídla a pečlivě vypočítat jak kalorie, tak ukazatele bílkovin, tuků a sacharidů. To je možné pouze v případě, že si ponecháte online deník, který sám vypočítá požadované parametry. Pokud nejste připraveni na takové odhodlání, je lepší nechat se na tomto systému.