Callanetics - co je ve fitness a co dává?

K dnešnímu dni existuje mnoho sportovních oblastí, které mají své výhody a nevýhody. Nedávno se callanetika stala stále populárnější, což pomáhá efektivně zhubnout a zlepšuje stav celého těla.

Callanetics - co je ve fitness?

Tento termín je chápán jako gymnastika, která je komplexním systémem cvičení zaměřených na kontrakci a protahování svalů. Jeho hlavní výhodou je rozvoj hlubokých svalů, které se nepodílejí na provádění základních cvičení. Efektivní callanetika pro hubnutí, pro zlepšit držení těla a zotavení celého těla. Tento druh fitness je populární mezi hvězdami showbusinessu.

Callanetika - historie

V 60. letech 20. století se objevil nový druh gymnastiky a poté, co se vrátila z dlouhé cesty, přišla s ní Callan Pinckneyová. Dlouhotrvající zatížení vedlo k tomu, že měla bolest v zádech a kolenou, což se podle doktorů mohlo zbavit pouze díky operaci. Dívka to odmítla a začala vymýšlet cvičení, které snižují nepohodlí. Jako výsledek, callanetics vedly k tonus v těle, posílil svaly a zmírnil bolestivé pocity.

Callanetika - použití

Jednoduché cvičení, které se také nazývají "nepohodlné postoje", zahrnují svaly všech skupin v práci. Velkým řešením je callanetika pro ideální postavu, protože hodina tréninku se rovná několika hodinám aerobiku. Přínosy callanetiky jsou následující:

• zlepšuje metabolismus;
• pozitivní účinek na nervový systém;
• koriguje držení těla;
• zmírňuje bolesti zad a kloubů;
• zvyšuje svalovou flexibilitu;
• snižuje hmotnost;
• tóny celého těla.

Callanetika - kontraindikace

Dokonce i s jednoduchostí cvičení a obrovskými přínosy existuje řada kontraindikací, které musíte znát a vzít v úvahu.

1. Callanetická gymnastika se nedoporučuje pro závažná onemocnění spojená se srdcem a cévami.
2. Odložit trénink po dobu jednoho roku je důležitý po operaci, protože tělo se musí zotavit. Po císařském řezu se nedoporučuje, aby se účastnila 1,5 roku.
3. Lidé, kteří mají problémy se zrakem, doporučujeme nejprve konzultovat lékaře.
4. Callanetika je zakázána, když astma , hemoroidy a křečové žíly a dokonce s vážnými problémy s páteří.

Callanetics - soubor cvičení

Tam jsou některé obecné pokyny pro provádění callanetics.

1. Pokud existuje příležitost, je lepší pracovat před zrcadlem, aby bylo možné kontrolovat správně nebo ne, cvičení jsou prováděna.
2. Při provádění cvičení kallanetike musíte dýchat obvyklým rytmem, protože jakékoliv zpoždění dýchání bude mít negativní vliv na výsledek.
3. Během tréninku by neměly být žádné náhlé pohyby. Opakujte každé cvičení 30-100 krát.
4. Začátečníci doporučujeme začít s tří lekcemi týdně, což by mělo trvat asi hodinu. Když je výsledek dobrý, můžete trénovat méně. 15 minut stačí udržet tvar. denně

Nabíjení callanetiky

Není-li čas na plnohodnotné školení během dne, pak proveďte jednoduchý poplatek, který s pravidelnou praxí vede k vynikajícím výsledkům. Dává kallanetika efektivní úbytek hmotnosti těmito cvičeními:

1. Posaďte se na podlahu, natáhněte záda rovně a ohněte nohy. Střídavě narovnejte končetiny a držte ruce před sebou. Poté roztáhněte ruce po stranách a pokračujte v narovnávání nohou.
2. Umístěte se na podlahu s ohnutými nohama. Držte bednu na podlaze. Mírně spusťte nohy, abyste dosáhli maximálního napětí v tisku. Pokud je to snadné, pak držte nohy rovně.
3. Přitiskněte se na žaludek a roztáhněte ruce dopředu. Současně zvedněte hrudník nad podlahou a jednou nohou. Po několika sekundách zpoždění klesněte na podlahu a opakujte na druhou stranu.
4. Další cvičení naznačuje toto cvičení: sedět na podlaze, přenášet tělesnou hmotnost na jednu stranu a sedět na stehně. Dolní noha vytahujte dopředu a druhá ohněte koleno. Na podlaze budete odpočívat jednou rukou. Držte rovnou nohu po maximální dobu a pak proveďte totéž na druhé straně.

Callanetika pro nohy a boky

Mnoho žen si stěžuje, že mají velké boky, které zkazují postavu, ale existují jednoduché cviky, které činí nohy štíhlé:

1. Sedněte si na podlaze a natahujte nohy před vámi. Držte jednu nohu ve vzduchu a druhou - ohněte koleno a držte záda v rovnováze. Proveďte rotační pohyby dovnitř a ven. Opakujte na druhé straně.
2. Sedněte si na bedra jedné nohy tak, aby ramena byla rovnoběžná s tělem. Držte druhou nohu (pracovní) ohnuté u kolena. Ruce odpočívají na podlaze a mírně se naklánějí. Držte ji nad podlahou a zatáhněte ji zpátky s námahou, jako byste tlačili patu proti neviditelné stěně. Opakujte na druhé straně.
3. Stále je tu cvičení, které vám pomůže snižovat boky, na které se nacházíte na boku, důraz na loket. Držte dolní nohu rovně a druhou - co nejdále položte nad koleno. Držte kufřík rovně. Zvedněte dolní nohu nad podlahou a držte statickou zátěž po dobu jedné minuty. Opakujte po obou stranách. Na konci komplexní značky protahovací cvičení .

Callanetika pro těhotné ženy

Cvičení pro ženy v pozici není nejen kontraindikováno, ale doporučeno, ale pouze pokud je správně vybráno. Abyste se o to ujistili, měli byste vědět, co dává callanetika, takže pomocí jednoduchých cviků můžete udržet svaly ve tvaru, zbavit se bolesti zad, správných vad postoja a připravit se na porod. Začátek tréninku by měl být pouze s povolením lékaře. Abychom získali výsledky callanetiky, doporučujeme se angažovat ve skupině se specialistou, protože se cvičí individuálně, berouc v úvahu charakteristiky organismu.

• ← Jak si přinutit sportovat?
• Callanetika doma →