Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Pálení břicha

V dnešní době se všichni snaží být v trendu - a to znamená být mladý, módní a štíhlý. Proto je pro mnohé ženy otázkou, jak urychlit spalování tuků, tak aktuální. Jak víte, nejproblematičtější částí ženského těla je břicho, které nejprve získává prémiový záhyb, a pak tento záhyb roste bez povšimnutí a v určitém okamžiku si uvědomíte, že je na čase něco změnit, protože objem pasu zřetelně překračuje požadovaný objem a boční pohled není v žádném případě tak svůdný.

Těhotenská strava

Spalování tělesného tuku začíná správnou výživou a ne s krátkodobou stravou, která vám slibuje ušetřit 10 kg za 5 dní (po takových výdechů získáte spíše kilo a to bude ještě horší, než kdybyste neměli dělal). Takže v našem případě znamená slovo dieta systém energetiky, který by se měl stát vaší normou a nepředstavuje jen krátkou dobu svého života.

Účinné spalování tuků zahrnuje nepřetržité zavedení takových jednoduchých pravidel:

  1. Nepřejívejte se! Vše, co jíte nečinností, bude uloženo v pasu. Nejezte vše, co je na talíři: jíst pomalu, důkladně žvýkat a položit na talíř o třetinu nebo dokonce o polovinu méně než obvykle (a destička musí být zmenšena).
  2. Vzdejte se na prázdné kalorie: sladkosti, soda, džusy v krabicích, rychlé občerstvení, tučná jídla.
  3. Ujistěte se, že jíte snídani, máte občerstvení během dne s mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku nebo plody (s výjimkou banánů a hroznů) a poslední jídlo by mělo být nejdéle 3-4 hodiny před spaním.
  4. Přidejte do jídelníčku potraviny, které urychlují metabolismus: ovesné vločky, horké koření a zázvor, mandle, špenát, krůtí, mastné ryby, brokolice, grapefruit, zelený čaj a mléko.
  5. Nemůžete žít bez cukrovinek? Nahraďte obvyklé dezerty domácím želé (nejlépe agar-agarem), marshmallows, pečenými jablky, ovocnými saláty s jogurtovým dresinkem, hořkou čokoládou, slivky s ořechy. Dezert je samostatné jídlo, nemělo by okamžitě jít po jídle! Mezi dezertem a jinými jídly by mělo být asi 1,5 hodiny. Ano, a žádný cukr v čaji a kávě!
  6. Opuštěné knedlíky, brambory s masem, těstoviny s uzeninami - kombinace bílkovin a jednoduchých uhlohydrátů nestravitelných! Maso by mělo být konzumováno pohankou, hnědou rýží nebo přílohou neškrobové zeleniny (rajčata, lilky, cuketa, mrkev atd.).

Ujistěte se, že je snadné si na takovou výživu zvyknout. Program pro spalování břišního tuku bude mnohem rychlejší a úspěšnější, pokud budete dodržovat tato pravidla bez výjimky.

Program na cvičení pro spalování tuků

Budete pravděpodobně překvapeni, ale spalování tuku v břiše a břišní cvičení jsou dvě zcela odlišné věci. Lis se může tvořit pod vrstvou tuku, ale nepřispívá ke zmizení této vrstvy! To je důvod, proč spalování tuku v optimální puls pro spalování tuku tělocvična, nechte to profesionálním sportovcům, kteří konzumují speciální sportovní výživu. Simulátory samozřejmě nebudou bolet, pomohou trávit více kalorií, ale to nejde o nejefektivnější metodu nakládání s tukem.

Nejlepší nástroj je aerobní cvičení pro spalování tuku. Mezi ně patří: běh, chůze po schodech, skákání s přeskakováním. Cokoli si vyberete, je důležité, že trénink trvá nejméně 40 minut, protože pouhých 20 minut po nástupu fyzické námahy, tělo přestane užívat energii z jídla a začne ji z tukových ložisek. Optimální puls pro spalování tuku je 65-70% z maximálního věku.

S výživou a každodenním tréninkem po 2-4 týdnech budou výsledky pozorovány.