Fitness Diety

Pohanková strava - výhody a nevýhody, pravidla a recepty

Existuje mnoho monodiet založených na použití jednoho produktu. Mezi nejoblíbenější stravu patří pohanka, která vám v krátké době umožňuje dosáhnout dobrých výsledků. Existují různé verze této metody snižování tělesné hmotnosti, která rozlišuje dobu trvání.

Výhody a nevýhody stravy pohanky

Výhody potravinového systému na obilovinách jsou mnohem širší než jen ztráta extra kilo, což vysvětluje jeho popularitu mezi lidmi různých věkových skupin. Bohaté složení různých látek způsobuje řadu užitečných akcí na práci organismu. Používání krémů pohanky již dlouho bylo vědecky uznáváno prostřednictvím mnoha experimentů.

  1. Pomáhá vyčistit krev a snížit špatné hladiny cholesterolu .
  2. Velké množství vlákniny pomáhá odstraňovat produkty rozkladu ze střev. Výsledkem je zlepšení trávicího systému. Hrubé vlákna pomáhají udržovat pocit sytosti po dlouhou dobu.
  3. Zlepšuje proces růstu a stav vlasů a nehtů.
pohanková strava1

Nevýhody stravy pohanky mohou být přičítány monotonii výživy, která pro mnohé může být vážným problémem. Vzhledem k tomu, že je nutné opustit sůl v souladu s ní, tlak může klesat, bolest hlavy a pocit slabosti. Vyloučení cukru snižuje duševní činnost a výkonnost. Mnoho z nich má problémy s stolicí. Tělo nemá vitamíny.

Jak sedět na stravě pohanky?

Odborníci na výživu navrhli několik způsobů úbytku hmotnosti založených na použití obilovin. Kromě mono-diety, které mohou trvat déle než 14 dní, existují možnosti, které vyžadují použití dalších produktů, jako je kefír nebo zelenina. Lidé, kteří mají zájem o to, jak sedět na stravě pohanky, aby zhubnout, je třeba vědět, že používání této metody snižování tělesné hmotnosti je dvakrát ročně.

Pohanková kaše dieta

Chcete-li zhubnout, nestačí jen vařit obiloviny a začít jíst jen to, protože takové pokusy s tělem nemusí mít žádný výsledek jako výsledek. Existují jistá pravidla stravy pohanky, které byste měli určitě vzít v úvahu, abyste získali dobré výsledky při ztrátě hmotnosti bez poškození vašeho zdraví:

  1. Je lepší odmítnout vaření, přičemž se dává přednost páře, což umožní udržet maximální množství užitečných látek.
  2. Nepoužívejte sůl, máslo a omáčky.
  3. V průběhu dne je nutno požírat pohanky v malých porcích, ne více než 200 g, což zmírní hlad.
  4. Po probuzení vypijte pohár čisté vody a po snídaní můžete mít alespoň hodinu.
  5. K jídelně pohanky se dosáhly dobrých výsledků, doporučujeme je kombinovat s pravidelnou fyzickou námahou.
  6. Ujistěte se, že užíváte multivitaminový komplex, aby nedošlo k poškození zdraví.

Pohanková strava - jak vařit pohanka?

Obvyklá kaše, kterou lidé připravují vařením, nejsou vhodné pro hubnutí. K dispozici jsou dvě možnosti vaření: vaření nebo vaření na nízké teplotě. Takové metody vaření budou mít pro tělo maximální užitek. Všechno by mělo být provedeno večer, aby bylo ráno připraveno jídlo. Pokud víte, jak vařit pohanky pro hubnutí, bude pohanková strava skutečně učinit efektivní a pomůže rychle dosáhnout cíle:

  1. Číslo varianty 1 . Umyjte obilovinu a přelévejte přes něj vařící vodou. Nechte se párovat na noc. Pro tento účel je nejlepší použít termosky. Přidat cukr a sůl je zakázáno.
  2. Číslo varianty 2 . Promývaná obilovina se nalije vodou s přihlédnutím k poměru 1: 2. Dejte ho na silný oheň a vařte s otevřeným víkem, než zbude jen málo kapaliny. Potom vysejte pohanku do kuželovité hromady a vařte na nízké teplotě po dobu 5 minut. Poté vyjměte panvu z ohřevu, zabalte ji do deky a nechte ji přes noc.
  3. Číslo varianty 3 . Další způsob, jak zaparkovat obiloviny, pro kterou je nejprve omyta, a pak vyprázdněný vroucí vodou. Vypusťte a vylejte vroucí vodu znovu, s ohledem na poměr 1: 1,5. Zakryjte, zakryjte přikrývkou a nechte přes noc.
pohanková strava3

Co můžete jíst po jídle po jídle?

Aby mohla váha rychle opustit, v rámci přiděleného času je dovoleno konzumovat kaše bez přísad, a to platí jak pro sůl a koření, tak pro ovoce, zeleninu a tak dále. Mnoho lidí považuje za obtížné jíst pouze čistou pohanku, která často ovlivňuje jejich zdraví. Existuje několik produktů, které je možné používat, ale je třeba mít na paměti, že kilogramy nebudou promarněny tak rychle.

  1. Sušené ovoce . Sušené meruňky a švestky jsou povoleny a denní sazba je 5-6 kusů. Je třeba je nalít vodou, aby se namočili sušené ovoce, a pak se mletí a přidá se do kaše.
  2. Zlato . Pokud máte pocit nepohodlí, stravu pohanky lze doplnit medem, ale nemůžete jíst více než 1 lžičku denně.
  3. Kefír . Nejlepším přírůstkem je kefír, jehož obsah tuku by měl být 1-2%. Denní sazba je 1 l. Kefír lze opilé odděleně a také jej přidat do kaše.
  4. Zelenina a ovoce. Pokud je to žádoucí, použijte zelené ovoce, například okurky nebo jablka, ale ne více než pár kusů za den.

Dalším důležitým bodem - že můžete vypít po jídle pohanky. Abyste se vyhnuli zácpě a dehydrataci, je nutné udržovat vodní rovnováhu v těle a pít nejméně pár litrů denně. Kapalina musí být čirá, ale nesedí. Stále můžete pít zelený čaj, ale dát se na kávu.

pohanková strava2

Pohanková strava po dobu 3 dnů

Nejtěžší možnost, protože používá minimální počet dalších produktů. Denní objem obilovin, který musí být naplněn vodou, je 1-1,5%. Med je součástí menu, aby kompenzoval nedostatek glukózy a zmírnil zhoršení zdraví. Zelení (kopeček, petržel, listy hlávkového salátu a zelená cibule) vyrovnávají nedostatek vitamínů. Strava na pohanky po dobu 3 dnů vám pomůže rozloučit 2-3 kg. Menu pro tento čas vypadá takto:

  • snídaně: kaše a 1 polévková lžíce. kefír;
  • oběd: kaše, zelený salát a 1 čajová lžička medu;
  • večeře: 1 polévková lžíce. kefír.

Pohanka po 7 dnech

Pokud výsledky třídenní verze stravy nejsou splněny a chcete více, použijte týdenní metodu. V nabídce této stravy můžete zahrnout další povolené produkty, ale pouze v malých množstvích. Část obilovin najednou je 100 g a jogurt - 1 polévková lžíce. Pohanková strava po dobu jednoho týdne znamená, že naposledy potřebujete jíst ovocnou šťávu nejpozději šest ve večerních hodinách, ovšem fermentovaný mléčný nápoj může pít i před spánkem. Prezentované menu lze použít jako příklad.

pohanková strava4

Jak se dostat ze stravy pohanky?

Pokud po ukončení ztráty hmotnosti pomocí této techniky dodržovat obvyklou výživu, existuje obrovské riziko, že se libra vrátí a ve větším množství. Vychytávání z pohankové stravy by mělo být postupné, aby se zabránilo trávení a problémům se stolice. Každý den přidejte jeden štíhlý proteinový produkt, ale po třech dnech můžete jíst zeleninu a další potraviny. Chcete-li uložit výsledky a dokonce je vylepšit, doporučuje se jít na správnou výživu , zanechání mastných, smažených, sladkých a jiných škodlivých potravin.

Pohanková strava - kontraindikace

Ne všichni lidé mohou používat kaši, proto je důležité brát v úvahu stávající zákazy jejího použití. Nemůžete dodržovat přísnou dietu pro ženy, které kojí a jsou v postavení, stejně jako děti a dospívající. Poškozená pohřební strava se vztahuje na osoby s gastritidou, žaludečním vředem, cukrovkou, stejně jako onemocnění kardiovaskulárního systému. Nedoporučuje se dodržovat takovou dietu v případě virových a bakteriálních infekcí, imunodeficience a těžké menstruace.