Dr. Bubnovsky vytvořil soubor cvičení, který vám umožní zbavit se chorob páteře a kloubů. On je nekomplikovaný a každý to dokáže doma. Lékař říká, že při pravidelné realizaci komplexu se můžete zbavit osteoartróza , kýla, revmatoidní artritida a další problémy.
Komplexní cvičení pro páteř Bubnovského
Mnoho lidí, kteří trpí problémy s páteří a kloubů, vylučuje další fyzickou námahu, ale to se netýká gymnastiky, které nabízí Bubnovský, protože je šetrné. Po několika procedurách zmizí bolest a křeče. Kromě toho se zvýší svalový tonus.
Cvičení Bubnovský pro páteř doma:
První cvičení je zaměřeno na uvolnění svalů na zádech a provedení, na všech čtyřech, s důrazem na kolena a dlaně. Je třeba relaxovat a pak vydechnout, pomalu se ohýbat v zádech, a pak, dýchat, deformovat se.
Zpětné protahování je zahrnuto v seznamu tří hlavních cviků Bubnovského pro páteř, protože pomáhá obratlům dosáhnout správné polohy. IP je totožné s prvním cvičením, ale pouze ruce by měly být ohnuté u loktů. Při vdechování sklopte tělo dolů k podlaze a vydechte, sedněte na podpatcích hýždí. Pokud je vše správně provedeno, bude v oblasti bederní oblasti protahováno.
Další cvičení se nazývá "krvácení" a pro jeho provedení zůstává počáteční pozice stejná. Výzvou je vytáhnout tělo co nejdále dopředu. Je důležité udržet si záda v rovnovážném stavu bez ohýbání dolní části zad.
LBK pro Bubnovský pro páteř také zahrnuje krok protahování. Pomalu sedněte na koleno ohnuté v koleni, zatímco pravá noha by měla být vytažena zpět. V koncovém bodě protahování je nutné vydechovat. Je důležité dělat všechno postupně, protože může dojít k ostrým bolestům.
Pro další cvičení sedněte na zádech a roztáhněte ruce po těle. Výdech, ruce by měly být tlačeny nahoru hýždě, a po fixaci, vdechnutí, vrátit se do FE.
K léčbě páteře musíte udělat cvičení lékaře Bubnovský , zaměřené na protahování břicha. IP - sedněte si na zádech, položte ruce za hlavu a ohněte kolena. Chraň se upevňuje na hrudi a pak při výdechu ohýbá tělo a táhne kolena na kolena. Opakujte cvičení až do pocitu mravenčení ve svalech tisku.
Doporučuje se doplnit cvičení tažením rukou, pro které je třeba vzít gumový obvaz nebo smyčku. Postavte se na bandáž s nohama, položte nohy, položte je na úroveň ramen a držte konce v ruce. Úkolem je zvednout ruce nad hlavu.
Gymnastika pro páteř Dr. Bubnovského zahrnuje cvičení "Swallow". Chcete-li mít původní pozici, musíte sedět na podlaze na břiše. Úloha - vdechování, zvedání paží a nohou a při výdechu trvá PI.
Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na zádech a natáhnout ruce po těle, ale nohy by měly být umístěny na úrovni ramen. Úkol - nejprve vytáhněte prsty a pak druhou rukou.
Sedněte si na zádech, ohýbáte kolena a ruce od sebe, ukazujte dlaně dolů. Úkol - spodní noha, vnitřek stehna. Cvičete střídavě, potom jednu, pak druhou nohu.
Když ležíte na zádech, začněte střídavě komprimovat pyl vašich nohou a poté je rozložte na maximum. Nohy můžete také střídat.