Dnes je mnoho zdravotnických pracovníků připraveno sdílet své zkušenosti vyvinutím technik, které udržují tělo normální. Jeden z nich - Bubnovský S.M. Je tvůrcem systému alternativní ortopedie a neurologie založené na realizaci určitých sad cvičení. Pokud v tradičním smyslu jsou takové nemoci léčeny pilulkami, mastimi a korzety, pak společná gymnastika Bubnovský pro začátečníky nabízí zvýšit rezervní síly těla a aktivovat je pomocí speciálních cvičení.
Gymnastika metodou Bubnovského
Hlavní zásluha Dr. Bubnovského spočívá ve skutečnosti, že navrhoval svalové a kostní onemocnění k léčení kinezioterapií, tj. pohyb. Nyní pacient nedělá své zdraví do rukou doktora, ale osobně se snaží o vlastní zotavení. Samozřejmě adaptační gymnastika Bubnovského, kromě své společné varianty, má sto individuálních odrůd.
Doktor Bubnovský: gymnastika pro začátečníky na páteři
Mezi nejrůznějšími druhy cvičení se Bubnovský gymnastika pro začátečníky vyznačuje jemností a zaměřením na snížení bolesti. Zvažte cvičení, která jsou nabízena v systému:
- Odpočinout a zpomalovat. Postavte se na kolena, položte ruce na podlahu, na výdech ohneme záda, při vdechnutí - zatočte. Cvičení bude prováděno hladce, jemně, pouze 20krát.
- Protahování svalů. Dostaňte se na kolena, položte si dlaně na podlahu, protáhněte pravou nohu dozadu, zatímco sedíte na levé noze. Měli by být co nejdále vytahovány dopředu. Opakujte pro každou nohu 20krát.
- Sjezdovky. Klečte dolů, položte dlaně na podlahu a zatáhněte tělo dopředu co nejdále, aniž byste ohýbali dolní část zad. Udržujte zůstatek.
- Svalové protahování vzadu. Posaďte se na všechny čtyři, pak vydechněte oheň paží v loktech a vytáhněte tělo na podlahu. Jak vydechujete, protáhněte si paže, zatímco sedíte na patách. Opakujte 5-6krát.
- "Halo." Lehněte si na zádech, ruce po těle. Při vydechování zvedněte pánev co nejvýše tím, že vytvoříte poloviční steh a dolní pánev na vdechnutí. Opakujte 20 krát.
Tento komplex gymnastiky podle systému Bubnovský již dlouho prokázal svou účinnost v boji proti bolesti zad a také v kvalitě jejich prevence.
Adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky
Pokud se právě začínáte léčit klouby podle navrženého systému, měli byste nejprve absolvovat adaptivní kurz gymnastiky, který vám pomůže snadno zvyknout na stres a připravit tělo pro ně.
- Sedněte si na patách, uvolněte se a dýchate, zvedněte se po inspiraci a kruhovým pohybem rukama. Vydechněte - sedí na patách. Opakujte 20 krát.
- Položte ruce na žaludek a skrze těsně stlačené rty udělejte zvuk "PF!" Při výdechu. Opakujte 20 krát.
- Lehce na zádech, kolena skloněná, ruce za hlavou. Při výdechu se odpojte od podlahy, zatímco vdechujete, vraťte se. Opakujte 20 krát.
- Lehce na zádech, kolena skloněná, ruce za hlavou. Po vydechování zvedněte pánvi a posunete kolena. Opakujte 20 krát.
- Situace je stejná. Potřebujete seskupit na výdech: zvedněte trup a nohy a snažte se udržet kolena a lokty spolu. Opakujte 20 krát.
- Ležící na pravé straně, odpočívejte na podlaze se spodním ramenem a skupinou a přitáhněte kolena k hrudi. Zopakujte 20krát pro každou stranu.
Gymnastika pro klouby podle Bubnovského a v otevřeném přístupu na internetu a na discích DVD. Je mnohem vhodnější vypořádat se s takovým virtuálním trenérem, protože existují věci, které je lepší vidět jednou, než slyšet nebo číst stokrát. Nezapomeňte na režim dýchání, klid a hladkost každého pohybu, a pak bude systém účinný a bezbolestný.