Fitness Správná výživa

Vyvážené nabídka pro hubnutí

Pro snížení tělesné hmotnosti je nutné, aby denní nabídka byla vyvážená, a tak ztrácíte váhu a nepoškodíte tělo.

Několik základních podmínek pro vytvoření vyváženého menu pro tento týden:

  1. Pro úbytek hmotnosti a normální funkci těla je třeba vypít nejméně 2 litry vody denně.
  2. Vyberte potraviny s minimálním množstvím tuku.
  3. Ujistěte se, že máte snídani, když získáte energii po celý den.
  4. Vylučte z vašeho stravě sladké, moučné a kávové, stejně jako rychlé občerstvení, soda, omáčky a další nezdravé potraviny.
  5. Minimální počet kalorií, které by měly být obsaženy ve správném vyváženém menu výživy, je 1200.
  6. Jezte pravidelně, nejlépe - každé 3 hodiny. Tímto způsobem nebudete mít hlad. Není důležité, kolik, ale jak často budete jíst.
  7. Hmotnost každé porce by neměla překročit 400 g.
  8. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním.

Vzorek Balanced Nutrition Menu

Na snídani si můžete vybrat:

  1. Kousek sýra s nízkým obsahem tuku a 2 malé strouhanky.
  2. Sklenici odstředěného mléka a sušenky.
  3. Sklenici mléka s medem.
  4. Vyberte druhou snídani:
  5. Šťávy bez cukru.
  6. 2 každé ovoce.

Příklady možného oběda:

  1. Kousek nízkotučného sýra, mrkvového salátu a malé části těstovin z tvrdé pšenice.
  2. Malá tortilla, salát, který je ochucený olivovým olejem.
  3. Pečeme brambory v troubě, lilek a rajčata, posypeme je malým sýrem.
  4. Malý kus masa není tukem, část brambor, mrkev a kus chudé ryby.

Na večeři můžete jíst:

  1. Cereálie s mlékem.
  2. Jogurt, 2 krekry a některé ořechy.
    3. vyvážené menu pro týden
  3. Malý kus šunky, rajče, mléko a sýr.

Na základě uvažovaného příkladu můžete vytvořit nabídku vyvážené stravy pro snížení hmotnosti, a tak dosáhnete požadovaného výsledku. Je dovoleno si trochu ošetřit sladkosti, ale ne více než 70 kalorií. Pro usnadnění vytváření nabídky použijte následující výpočty pro nezbytné součásti pro každé jídlo:

  1. Bílkoviny by měly být 40-100 g. Mohou to být chudé maso, například kuře, ryby, mořské plody a vejce.
  2. Složité sacharidy by měly být 50-120 g. Například obiloviny a celozrnný chléb.
  3. Celulóza ze 100 až 150 g Může to být mrkev, cibule, okurky nebo celer.