Vyvážená strava pro hubnutí

Vyvážená strava nebo vyvážená strava znamená, že člověk každodenně podává s jídlem množství živin, které jeho tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Vždy je třeba mít na paměti, že přebytek živin může v těle způsobit stejnou poruchu jako jejich nedostatek. Proto je chybou předpokládat, že vyvážená strava je dietou, která se používá pouze při hubnutí.

Takže co je vyvážená strava?

Vyvážená strava není pro všechny lidi stejná. Denní energetické potřeby jednotlivce závisí na různých parametrech, mezi něž patří rychlost metabolismu, věk, pohlaví osoby, stupeň jeho fyzické aktivity. Například těhotné ženy nebo ženy, které kojí, mají vzhledem ke svému stavu zvýšené energetické potřeby. Samozřejmě, vyvážená strava pro ženy v této fázi jejich života nebude mít nic společného s těmito diety, které nabízejí vyváženou stravu pro hubnutí.

Přesto můžeme vždy říci o obecných pravidlech vyvážené stravy. Denní energetické potřeby našich

výrobky tělové pokrývky pěti hlavních skupin.

• chléb, rýže, obiloviny a těstoviny;
• ovoce a zelenina;
• maso a ryby;
• mléčné výrobky;
• tuků, olejů a sladkostí.

Zahrnout produkty z každé skupiny do jejich denního menu - to znamená, že držíme vyváženou stravu.

Mohu použít vyváženou stravu pro hubnutí?

Ano, pokud nezapomenete na jeho základní pravidla. Vyžadují dodržování následujících vztahů v naší stravě:

• 15 až 20% každodenních potravin by mělo být pokryto bílkovinami, jako je červené maso, ryby a drůbež;
• z 50 až 60% denních potravin by mělo být pokryto uhlohydráty, jako je chléb, rýže, těstoviny, brambory, ovoce, zelenina, luštěniny;
• Celkové množství tuku by se mělo pohybovat od 20 do 30%. Nemělo by přesáhnout 30% našich celkových energetických potřeb, tedy 33 gramů tukových látek na 1000 kalorií. Z tohoto tuku může být pouze 10% živočišného původu, tj. 11 gramů na každých 1000 kalorií.

Nabídka vyvážené výživy pro úbytek hmotnosti za týden

Dokončení našeho rozhovoru o vyvážené stravě, nabízíme vám několik možností pro menu pro hubnutí - můžete si je vzít jako příklad vyvážené stravy po dobu jednoho týdne.

Snídaně

• 1 kus chleba (nebo 2 drobky) + 30 gramů sýra s nízkým obsahem tuku;
• 1 šálek mléka 1,5% tuku + 1 kus chleba (30 gramů) s medem nebo marmeládou;
• 1 šálek mléka 1,5% tuku + 30 gramů obilovin nebo 2 krekry.

Druhá snídaně

• 2 ovoce nebo 1 sklenici šťávy bez cukru.

Oběd

• vaječná vejce se dvěma vejci se žampiony, cibule, zelená paprika + 1 malá část zeleninového salátu se dvěma lžičkami olivového oleje + 1 kus chleba;
• 120 gramů vařeného masa + 1 malá část zeleninového salátu s jednou lžící olivového oleje + 1 kus chleba;
• 1 malá část vařených luštěnin s jednou polévkovou lžící olivového oleje + 30 gramů nízkotučného sýra;
• 2 vepřové shashlik + 1 štíhlá tortilla + 1 malá část zeleného salátu se dvěma lžičkami olivového oleje;
• 1,5 malých porcí baklažánů s rajčaty, jedna lžíce olivového oleje + 4 malé kousky vařených brambor + 30 gramů nízkotučného sýra + 1 kus chleba;
• 150 gramů pečené ryby + 100 gramů vařených brambor + 1,5 vařené mrkve s jednou čajovou lžičkou olivového oleje;
• 200 gramů vařených těstovin + 50 gramů nízkotučného sýra + 1 malá porce mrkvového nebo rajčatového salátu se 4-5 olivami a dvěma lžičkami olivového oleje.

Odpolední čaj

• 1 ovoce.

Večeře

• 1 jogurt 0-2% tuk + 2 ovoce;

• 1 jogurt 0-2% tuku + 1 čajová lžička medu + 8-10 ořechů + 2 krekry;
• 1 jogurt 0-2% tuku + 2 čajové lžičky džemu + 8-10 mandlí;
• 1 toast s 1 kusem (30 gramů) nízkotučného sýra, rajčat, 1 kus šunky z vařené krůty;
• 1 šálek mléka 0-2% tuku + 50 gramů obilovin.

Tato vyvážená strava může být považována za expresní dietu, protože pomůže ztratit tyto extra libry za poměrně krátkou dobu. Současně je tato strava příkladem vyvážené stravy pro hubnutí, po níž se budete vždy cítit plní.

• ← Vyvážená strava
• Vyvážené nabídka pro hubnutí →