Fitness Správná výživa

Vyvážená strava

Nejlepší věc, kterou si můžete vybrat pro sebe, je vyvážená strava pro hubnutí. Tato možnost umožní tělu trpět nedostatkem vitamínů a mikroelementů a snadno se zbavit nadváhy. Samozřejmě je nutné jíst vyváženou, a to nejen ve chvílích, kdy ztrácí váhu, ale obecně vždycky. To vám umožní udržet výsledky ztráty hmotnosti a vždy zůstat v správné hmotnosti.

1200 kalorie vyvážená strava

Lékaři věří, že i nejvíce vyvážená strava by neměla být vypočtena pro méně než 1200 kalorií denně. Toto je dolní mez a nemělo by být překročeno, pokud to není absolutně nutné. Nezapomeňte, že tělo tráví kalorie na životně důležité funkce - udržuje dýchání, krevní oběh, tělesnou teplotu atd. Přílišné snížení kalorií znamená zvýšit zátěž vnitřních orgánů a vyvolat vývoj onemocnění.

Zvažte tedy dvě možnosti pro vyvážené menu pro den:

Možnost jedna

  1. Snídaně - zeleninový salát, nízkotučný tvaroh, čaj s mlékem bez cukru.
  2. Druhá snídaně je jablko.
  3. Oběd - půl porce borščů, kus kuřecích prsíček, kus otrubového chleba, sklenice kompoty.
  4. Čas čaje - oranžová.
  5. Večeře - malý kus ryby se zeleninou, džusem, otrubovým chlebem.
  6. Před spaním - sklenka jogurtu 1% tuku.

Druhá možnost

  1. Snídaně - parní omeleta z 2 bílkovin, čerstvého zeleninového salátu, káva s mlékem bez cukru.
  2. Druhá snídaně je oranžová.
  3. Oběd - poloviční část nudlové polévky, řízek s rýží, dušené ovoce.
  4. Bezpečné, 1-2 sušené švestky, sklenice kyčlí.
  5. Večeře - vařené ryby s lilkem, čaj s mlékem.
  6. Před spaním - každý mléčný nápoj s nízkým obsahem tuku - 1 sklo.
    7. 1200 kalorií vyvážená strava

Tato vyvážená strava je vhodná pro týden a měsíc. Nejdůležitější věc - nezapomeňte rozšířit dietu v rámci navrhovaného systému - nahradit maso drůbeží nebo rybí, použijte různé zeleniny obloha apod.

Vyvážená strava: účinek

Nečekejte, že za týden ztratíte 10 kg, jak jste slíbili na tvrdých krátkých dietách. Když jíte tak, budete pomalu zhubnout, o 0,8 - 1 kg týdně, ale současně ztratíte přesně tukové usazeniny a ne kvapalný a intestinální obsah, jako u krátkých diet. Tento přístup vám umožňuje dlouho se zbavit nadměrné hmotnosti, zvláště pokud vezmeme v úvahu chyby minulosti a po skončení stravy kontrolujete vaši stravu.