Pokud nemáte čas se přihlásit do posilovny a pravidelně chodit na cvičení, můžete si udělat aerobiku, jak zhubnout doma.
Výhody aerobiku - Takové školení se zvyšuje vytrvalost , a to vše díky zvýšení objemu krve a množství kyslíku v těle.
- Kostra je značně posílena. Je to kvůli intenzivnímu tréninku taneční aerobik, protože během tohoto tréninku se vyrábí vápník.
- Očekávaná délka života se zvyšuje, a to díky zvyšování objemu plic a tím i kyslíku.
- Fitness aerobik pro úbytek hmotnosti pozitivně ovlivňuje srdce. Během tréninku se zvyšuje počet srdečních kontrakcí a v důsledku toho dochází ke zvýšení množství krve.
- Zabraňuje výskytu aterosklerózy a všeho, protože hladina cholesterolu klesá.
- Aerobik pomáhá zbavit se stresu a zlepšovat náladu.
Jaké možnosti existují? - Chůze. Nejjednodušší volba, která je vhodná i pro ženy, které nikdy nebyly zapojeny do sportu. Jen vězte, že bude trvat dlouhou dobu. Počet potřebných školení týdně je 5. Doba školení je 45 minut. Tempo chůze pro hubnutí by mělo být rychlé, pouze v tomto případě budete mít možnost zhubnout.
- Jogging. Samozřejmě, že můžete běžet na místě, ale je lepší se dostat do parku a studovat na čerstvém vzduchu. Tímto způsobem saturate tělo kyslíkem a zlepšíte práci srdce.
- Jízda na kole. Je dokázáno, že při intenzivních studiích na 1 hodinu můžete ztratit až 500 koní. K dispozici jsou 2 možnosti výcviku: cvičení na simulátoru nebo jízda na kole na ulici. Začněte několikrát týdně, po dobu půl hodiny a pak nakonec zvětšíte trvání a frekvenci výcviku. Takové cvičení vám poskytnou pružné hýždě a krásné nohy. Správná poloha - odtrhněte hýždě ze sedadla a pracujte pouze s nohama.
- Taneční aerobik pro ztrátu váhy doma. Tento druh cvičení vám nejen pomůže zhubnout, ale také zvýší náladu a ovlivní psychický stav obecně. Kromě toho zlepšíte své zdraví a srdeční funkce. Tanec pomáhá vytvářet krásné držení těla a vylepšovat plast. Doba výcviku trvá nejméně 1 hodinu a frekvence je 5krát týdně.
- Step aerobics pro ztrátu váhy doma. U těchto tříd je nutné zakoupit speciální sportovní obchod. Takové cvičení zlepší vaši postavu, vaše boky a hýždě velmi pružné a krásné. Chcete-li získat vynikající výsledek, dělejte asi hodinu.
- Power aerobik pro hubnutí. Pomáhá nejefektivněji se zbavit dalších kilogramů. V tomto tréninku by měly být zahrnuty následující cviky: dřepy, různé seskoky, push-ups, pull-ups, svahy apod.
Jednoduchý komplex pro začátečníky - Každé trénink by měl začínat zahřátím a končí relaxačními cvičeními.
- Chcete-li, aby byl pás tenký a krásný, použijte hula hoop, který musí být zkroucený po dobu nejméně 10 minut.
- Chcete-li snížit množství boků, proveďte tah střídavě s každou nohou. Proveďte 40 opakování.
- Vezměte činky a dělejte s nimi dřepy a svahy. Díky zatížení je účinek výrazně lepší.
- Postavte se do baru a střídavě přitahujte nohy k hrudi, a to ve formě skoků.
- Udělat cvičení v tisku. Můžete použít klasickou nebo komplikovanou verzi.
Vyberte nejvhodnější a nejúčinnější formu aerobiku pro hubnutí. Pravidelně se zbavíte nadváhy a získáte krásnou a štíhlou postavu.