Step aerobics pro hubnutí

V touze zhubnout, obvykle se snažíme o fitness klub, kde se zamyslíme nad tím, jaký cvik si vybereme. V dnešní době existuje mnoho komplexů zaměřených na zvýšení tónu a zlepšení tvaru. Jedna z těchto moderních technik se stala step aerobik pro hubnutí.

Co je to step aerobik?

Step aerobic přišel s Gina Miller - americký sportovec. Po zranění zjistila rehabilitaci v cvičeních na schodech. Od té doby byla jako krok použita speciální platforma a tato technika získala popularitu po celém světě. Vlastní název "krok" je přeložen jako "krok". Toto je aerobik založený na krocích, jmenovitě na variabilních krocích k hudbě od kroku k podlaze a zpět. Překročení nastává v rytmu tance a není pro začátečníky obtížné.

Existuje více než 200 variant kroků v kroku aerobiku. Samozřejmě, že nebudeme popisovat všechno, dotýkáme se jen toho nejdůležitějšího.

Stojíte přímo na podlaze na obou nohách, plošina stojí k vám. Pak k hudbě uděláte krok na plošině jednou nohou, pak umístěte druhou, pak jednu nohu na podlahu, jednu nohu na podlaze. V tomto rytmu je trénink. Hlavním pravidlem - je, abyste nohu položili na plnou nohu, ale pouze na ponožku se zaměřením na střed plošiny, aby se předešlo zranění a modřinám. Během těchto kroků se mohou ruce pohybovat přirozeně nebo se zvedají do rytmu kroku.

Obvykle se hlavní pohyb kombinuje s utažením kolena. V takovém případě položte jednu nohu na plošinu, ohněte druhou do kolena a vysuňte ji a položte ji na podlahu, kde se vrátíte druhou nohou. Opakujte na druhé noze.

Třídy na platformě také navrhují horizontální cvičení, například push-up z plošiny, nebo stiskněte, s důrazem nohou na plošině. V tomto případě je účinek cvičení posílen.

Krok za aerobikem obvykle začíná zahřátím, v němž se používá sifonování. Opírajte jednu nohu na plošinu, napijete ji druhou zpět nebo bokem.

Často mini-činky jsou spojeny s tréninkem na plošině, která kombinuje účinky na svaly paží a nohou.

Kolik kalorií spaluje krok aerobik, závisí na intenzitě cvičení a jeho trvání. Nicméně, otázka - zda krok aerobik pomáhá zhubnout, můžete s jistotou odpovědět kladně. Takový výcvik se provádí v režimu střední intenzity. Během tréninku jsou zapojeny všechny svalové skupiny. Samozřejmě, hlavní důraz je kladen na boky a hýždě.

Step aerobic: výhody a škodu

Vzhledem k intenzitě výcviku má step aerobik kontraindikace. Hlavním z nich je vysoký tlak. V průběhu tréninku dochází k velkému zatížení srdce, a proto jsou možné exacerbace hypertenzních onemocnění.

Další kontraindikací jsou křečové žíly. Aerobik sám zahrnuje především nohy, což není příliš žádoucí pro lidi, kteří trpí otoky, dilatací a onemocnění žil.

Stejně jako každá fyzická aktivita má step aerobik své výhody a nevýhody. Výhody jsou však ještě více. Hlavní výhodou je účinek step aerobiku, který bude patrný po několika trénincích. Koneckonců, třídy na platformě jsou energičtější a aktivnější než jiné druhy aerobiku. Mezi nesporné výhody patří také nárůst tónu a nálady. Krokové tréninky navíc mají pozitivní vliv na srdeční svaly a posilují je. Samozřejmě, dopad aerobiku na tělo jednotlivě, nicméně, ona už našla fanoušky u mnoha žen.