Fitness Ztrácejte váhu podle pravidel

Kolik můžete zhubnout za 3 měsíce?

Dosud je problém nadměrné hmotnosti velmi důležitý, což způsobuje přítomnost různých metod ztráty hmotnosti. Mnohé ženy mají pocit, že můžete hubnout rychle, například za 3 měsíce. Výsledek závisí na mnoha faktorech a nejdůležitější jsou počáteční indikátory hmotnosti, tedy čím je člověk plnější, tím více kilogramů bude moci obnovit. Stejně důležitý je přístup a dodržování stávajících pravidel.

Jak můžete zhubnout za 3 měsíce?

Dnes může síť najít mnoho diet a jiné metody, které se podle informací poskytovaných mohou zbavit 10 kg týdně. Možná je to pravda, ale pro to je nutné vyčerpat s hladem nebo jinými experimenty, které jsou obvykle plné negativních důsledků. Mluvení o tom, kolik byste mohli zhubnout za 3 měsíce, by bylo nejpravděpodobnější uvést hodnotu 6-9 kg, protože ztráta více než 2 kg za měsíc je podle odborníků na výživu považována za nebezpečnou pro zdraví. Kromě toho rychlá úbytek hmotnosti ve většině případů vede k tomu, že po nějaké době se kilogramy vrátily a výrazně se zvýšily.

Vědět, jak těžká váha jde, můžete zhubnout za 3 měsíce pouze s integrovaným přístupem k řešení problému. Pro toto je důležité dodržovat známá pravidla dietetiky:

  1. Jezte často a v malých porcích. Nejoblíbenější schéma zahrnuje zařazení tří hlavních jídel a dvou občerstvení.
  2. Snídaně je nutností a nejúspěšnějším jídlem, ale večerní porce a kalorické pokrmy by se měly snížit.
  3. Z nabídky je důležité vyloučit jídlo, které škodí osobě: sladkosti, pečivo, škrobové potraviny, stejně jako výrobky, které obsahují mnoho jednoduchých sacharidů.
    4. mohu zhubnout za 3 měsíce
  4. Zákazem jsou sýtené a sýrové nápoje, stejně jako alkoholu . Upřednostněte čaj, kompoty a přírodní džusy, ale všechno by mělo být bez cukru.
  5. Hlavním zaměřením stravy by měla být čerstvá zelenina a ovoce, stejně jako dietní maso, obiloviny a mléčné výrobky.
  6. Ujistěte se, že pijete spoustu vody, což je důležité pro snížení hmotnosti. Denní sazba není menší než 1,5 litru.
  7. Pravidelná fyzická aktivita je také velmi důležitá, takže si vybírejte nejvhodnější směr ve sportu pro sebe. Nejlepší výsledek lze dosáhnout kvůli kardiocaploadingu, například běhu, plavání nebo jízda na kole.