Aerobní cvičení
Aerobní zátěže získaly popularitu v 70. letech minulého století, kdy se jim začaly věnovat i takové slavné osobnosti, jako jsou Arnold Schwarzenegger a Sylvester Stallone, kteří aktívne připravují železo. Vědci zjistili, že tyto druhy sportů přispívají k aktivnímu spalování tuků a umožňují kontrolu hladiny podkožního tuku.
Aerobní, kardio a anaerobní zátěž: jaký je rozdíl?
V mnoha zdrojích se aerobní a kardio cvičení nazývají totožnými, nicméně je zde rozdíl. Aerobní zatížení je primárně zaměřeno na obohacení těla kyslíkem a kardio - pro výcvik kardiovaskulárního systému. Tyto zatížení jsou nakonec představovány stejným setrvačným, skákavým lanem, cvičením na stepní nebo stacionárním kole a podobně.
Ve skutečnosti se v těchto případech liší pouze cílová zóna pulzu, a proto intenzita cvičení (s aerobní zátěží pod, s kardio - vyšším). Například aerobní běh je měřená jízda pro dlouhou nebo střední vzdálenost a kardio trénink je šprintový závod; pro kardio stepper se používá s větším zatížením a pro aerobiku - s dlouhou dobou a tak dále.
Anaerobní zatížení je zatížení sil, tj. tato skupina zahrnuje cvičení na simulátorech a cvičeních s váhami. Taková zatížení jsou méně přínosné pro spalování tuků a více - posilují svaly těla. Pokud se domníváme, že nakonec přítomnost vyvinutých svalů přispívá ke zvýšení denních výdajů kalorií, nejlepší možností pro snížení hmotnosti je kombinovat aerobní a anaerobní zatížení.
Typy aerobního cvičení
Aerobní zatížení se často používá k úbytku hmotnosti. Každá osoba si může vybrat sport v rámci tohoto zatížení, protože spektrum je dostatečně široké:
- cyklistika;
- lyžování;
- různé druhy aerobiku;
- bruslení a bruslení;
- měřený provoz;
- koupání;
- basketbal a další sportovní hry;
- atletická chůze;
- tanec;
- zaměstnanost na stacionárním kole;
- lekce na běžeckém pásu;
- třídy na stupni nebo elipsoidu.
Z toho každý si může vybrat libovolný druh záliby. Kromě toho je snadné uspořádat a aerobní zatížení doma - například běh na místě, skákání lana nebo moderní tanec s videoinstruktorom.
Výživa pro aerobní cvičení
Aerobní zátěže jsou hlavním nepřítelem tukových ložisek ve všech problémových oblastech. Bezprostředně po začátku tréninku probíhá aktivní proces spalování nahromaděného glykogenu pro den. Trvá asi 20-30 minut, po kterém se tělo přepne na spalování bílkovin a tuků. Tedy. Teprve po 30 minutách tréninku začíná aktivní proces spalování tuků. Pokud hodina trvala ne méně než 40-50 minut, takový pozitivní účinek bude pokračovat 2 hodiny po skončení zátěže.
Pokud však během následujících 2 hodin po tréninku budete neškodně pít 
sklenici šťávy nebo jíst banán, pak se proces zastaví: tělo nemusí spouštět složitý proces štěpení tuku, protože jste mu dal jednodušší možnost. V tomto ohledu se po aerobním cvičení doporučuje pít pouze vodu a jíst pouze bielkovinové pokrmy po dobu 2 hodin.
Jak již bylo uvedeno výše, po rozštěpení cukrů je spuštěn mechanismus rozpadu bílkovin - a to je hlavní stavební materiál pro svaly a nemůže být ztracen. Aby se zabránilo tomuto procesu, doporučuje se koupit přísady jako BCAA a L-karnitin. Jsou tak neškodné, že jsou doporučovány i pro školáky po vyučování tělesné výchovy. BCAA zabraňuje rozpadu bílkovin (je užíván bezprostředně před, během a po cvičení) a L-karnitin podporuje intenzivnější spalování tuků (trvá 15 minut před tréninkem 1,5 hodiny po prvním podání).