7 cvičení pro ideální pas
Krásný a jemný pas je pýchou každé ženy v jakémkoli věku. Následující poměr je považován za ideální: pas se rovná 70% velikosti stehna. Tento poměr zdobí libovolnou postavu. Krásný pas je známkou dobrého zdraví, metabolismus , správný způsob života a práce na sobě samém. Aby pás byl tenký, je nutné pravidelně provádět určité cvičení.
Zahřátí svalů před tréninkem je malý zahřátí , někde 15 minut. Nejlepší cvičení pro toto jsou považovány - chůze na místě, která jde do běhu, stejně jako různé mahi.
První cvičení - svahy
Velmi jednoduché cvičení, s kterým se každý dokáže vypořádat. Provádí se stojící. Položte nohy na šířku ramen a položte ruce na pas. Sledujte svahy vlevo a vpravo, zatímco si natáhnete ruku nad hlavu a roztáhnete se. Proveďte 15 opakování na každé straně.
Druhé cvičení - otáčení těla
Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu a roztáhněte lokty po stranách. Nohy by měly být zdviženy o 20 stupňů od podlahy. Musíte se dostat na koleno s opačným loktem. Proveďte 10 opakování s každou nohou.
Třetí cvičení je záhyb
Sedí na podlaze jedna noha vytáhnout ven a druhá ohnout na koleno. Nejprve napněte pravou nohu a poté levou nohu. Proveďte 10 opakování.
Čtvrtá cvičení se otočí
Sedněte si na podlahu, nohy dopředu a mírně ohněte. Ruku nad hlavou, uzavřete zámek a roztáhněte lokty. Vaším úkolem je otáčet tělo vlevo a vpravo. Proveďte 20 opakování.
Páté cvičení - nohy s nohama
Leží na pravé straně, vytáhněte pravou ruku dopředu a položte levou ruku za hlavu. Při výdechu zvedněte nohy směrem nahoru, někde o 20 stupňů a s loktem, dosáhněte nohou. Proveďte 15 opakování v obou směrech.
Šesté cvičení - zkroucení
Na podlaze ležely nohy a zvedaly je tak, aby úhel k podlaze byl asi 45 stupňů. Zaměřte se na ruce, které je třeba položit za zády, lokty se mírně ohýbají. Na inspiraci ohnout kolena a lehce je naklonit doprava. Proveďte 10 opakování v každém směru.
Sedmé cvičení - protahování
Sedíte-li na podlaze, překračujte nohy před vámi, jako v "lotosovém" póze. Ruce musí být zapojeny do zámku a vytaženy. Vaším úkolem, abyste se co nejvíce nedostali z podlahy, abyste se dostali nahoru, a pak se ohněte na pravou stranu. Vytvořte 3 sady v každém směru.
Nespěchejte, dejte vše klidně, sledujte svůj postoj a správné dýchání. Tento komplex by měl být prováděn pravidelně, nejlépe denně. Za měsíc můžete snížit intenzitu tréninku a trénovat každý druhý den. Trénovat to nebylo nudné dělat s vaší oblíbenou rytmickou hudbou.
Další důležité pravidla
Mnoho žen, které zužují pas, používají hula-hoop, které je třeba pravidelně otáčet. Navíc k fyzické námaze je nutné správně jíst. V každodenní stravě by měly být nutně přítomny bílkoviny, které se vyskytují v mléce, luštěninách a maso. Jezte čerstvou zeleninu a ovoce.
Pro tenký pas je užitečné pít šťávu z granátového jablka, která obsahuje užitečné kyseliny, které pomáhají zmenšit centimetry v pase. Chcete-li snížit riziko tuku v pase, jíst potraviny, které obsahují mononenasycené tuky a vlákninu, jako jsou ořechy, avokádo, čokoláda, jablka a oves.
Nezapomeňte pít ne-uhličitou vodu, která urychluje metabolismus.
Nezapomeňte jen na vytrvalost a práci na sobě, pomůžete dosáhnout požadovaného výsledku a získáte krásný pas.