Podstata léčby metodou Bubnovský - jedná se o kinesioterapii. Kinesioterapie je překládána jako léčba pohybem a je tomu tak, že jsou postaveny cviky Dr. Bubnovského. Jejich tvůrce je si jistý, že člověk je schopen se uzdravit s využitím možností svého vlastního těla. Potvrzení správnosti tohoto pohledu je slavný komplex 20 cvičení Bubnovsky. I přes skutečnost, že už existuje stereotyp, jako by cvičení Bubnovsky určený pouze pro záda, nyní budete mít možnost pumpovat stiskněte .
Cvičení Ukážeme vám hlavní část 20 cvičení Dr. Bubnovského.
- Provedeme nohy s nohama - sedíme na podlaze, nohy se protáhnou, naše ponožky na sebe, my si odpočineme na sobě. Hlavním bodem cvičení jsou vždy narovnané kolena. Provádíme houpání typu "nůžky" - začneme tím, že zvedáme jednu nohu vertikálně a střídáme stoupání obou nohou. Jak vidíte, přátelé z dětských "nůžek" zaujímají přední místo mezi 20 základními cvičeními Dr. Bubnovského.
- Makhi na boku - hlavní věcí je to, že ležíme přísně na kyčli, kolena se narovná, ponožky na sebe, odpočíváme na podlaze rukama. Vyrábíme horizontální nůžky, které mírně odtrhnou nohy z podlahy. Žaludek se snaží udržet pevně.
- Provádíme cvičení na boku - tělo je napnuto v jedné lince, žaludek a hýždí jsou zataženy, důraz je kladen na předloktí. Ponořujeme ponožky dopředu, zvedneme se k rameni horní nohy kolenem ohnutým, pak je spustíme a houpáme rovnou nohou.
- Děláme cvičení, ležící na zádech, hlavním důvodem je, že naše ramena nespadají z podlahy. Nohy jsou roztaženy na podlahu, ruce za hlavou. Při výdechu dotáhneme kolena k hrudníku a pohybujeme je co nejvíce s větší amplitudou. Pokles jeho nohy, nosochki tahat dopředu, ohýbat nohy, nosochki tahat sebe.
- Ruce za hlavou, kolena ohnuté. Zvedáme tělo po výdechu na účet čtyři.
- Vytáhneme kolena do hrudníku, natáhneme lis.
- Zvedáme na výdech rovné nohy směrem vzhůru, ne snižujeme až na konec na podlaze.
- Kolena se ohýbá, ruce vpřed, po výdechu táhnou ruce na kolena a odtrhnou pouze lopatku.
- Natáhneme nohy, snížíme tělo dopředu na nohy.
- IP - leží na jeho boku. Na úkor jednoho horního ohybu nohy a otáčení slabin na podlahu, na úkor dvou, vrátíme se do IP, na úkor tří - uděláme kývnu rovnou nohu.
- IP je stejná, koleno je posunuto dopředu, co nejblíže k sobě, pak jsme položili nohu zpátky.
- Ležíme na podlaze, ruce za hlavou, děláme kolo - střídavě se připojíme na vzestup naproti kolena a kolena.
- Bike ležící na boku - na výdech ohýbá dolní nohu kolena a vytáhne loket horní paže k lokti, nechá co nejvíce loket, ohýbá koleno horní nohy.
- Zakroucení - pohání co nejdále koleno horní nohy, při výdechu se stáhne zpátky, rovnání, tělo je současně nakloněno dopředu.