Jóga pranayama je překládána ze sanskrtské dýchací praxe a je nedílnou součástí každé třídy jógy. Pokud se soustředíte na to, jak děláte asanas a současně ignorujete umění dýchání pranayamy, bude to mít za následek opuštění vašeho těla bez nejdůležitější podstatné části této praktické filozofie.
Respirační gymnastika pranayama má mnoho technik, zvažte pouze jednu z nich, která by měla ideálně začít ráno hned po koupeli. Tato praxe se nazývá "Uddiyana bandha", nebo čištění ohněm, a to trvá asi 15 minut. Tím, že cvičíte, můžete pochopit základy pranayamy.
Pranayama praxe začíná sklenicí vody. Pak musíte sedět v lotosové pozici s rovným zadem.
Provádíme ostrý, krátký výdech zvaný kapalabhati. Dýchání je libovolné. To se provádí asi 500krát v pokročilém stádiu, ale 100 je dost pro začátečníky. Ujistěte se, že váš žaludek je zcela uvolněný, jako je membrána.
Dále děláme silné dechy a výdechy s maximální amplitudou a rychlostí, které se nazývají bhastrika, 10-15 krát. Pokud se hlava začne otáčet, zastavte. Žaludek je stále uvolněný, tvář je uvolněná, ramena se nehýbejí. Pouze hrudník a plíce fungují.
Na konci toho proveďte bhastriku - klidný, pomalý dech, ne pro plný objem plic. Fixujte dech a jen při druhém impulsu můžete vydechnout. Dávejte pozor na nepřítomnost cizích myšlenek, vaše hlava by měla být naprosto čistá.
Bezprostředně poté, co zadržujete dech, proveďte hluboký, vydechovaný dech, který je co nejkompletnější a poté je čas udělat sám uddiyana bandha. Vytáhněte bradu do hrudníku, uvolněte břišní stěnu, opřete se o kolena a postupujte falešnou inhalační látkou, která "rozšiřuje" žebra na boky. Představte si, jak jsou všechny vnitřní strany vytažené do hrudníku. Držte se hranice hladovění kyslíkem a nakonec dejte hladký dech. Břicho by mělo být uvolněno.
Opakujte předchozí dva body, dejte si dech do pořádku a opakujte dva úplné cykly.
Můžete použít pranayama pro hubnutí nebo prostě harmonizovat mysl a tělo. Abyste mohli lépe asimilovat techniku uddiyana-bandah, můžete se seznámit s videem, který jasně pochopí jednotlivé prvky. Jeden z nich naleznete v tomto článku.