Jóga začíná meditací, která má své zvláštní jméno - "dhyana". Dhyana je stav čisté mysli, bezvědomí, úplná absence obsahu. Jedná se o hlavní přípravnou fázi před výcvikem jógy jakékoliv úrovně složitosti. Jóga - toto není mimo jedinečný úsek, ale duchovnost. I když, jak říkají jogínci, první bez druhé je nemožné, navzdory skutečnosti, že publikum obdivuje první. Pokud uvolníte svou mysl (a není tak snadné ji uvolnit, to může trvat léta), budete schopni zvládnout nejobtížnější pozice v józe, jako je například shavasana.
O shavasanu bychom měli říci odděleně. Začátečníci při pohledu na tuto asanu si říkají: "No, určitě to zvládnu." Zevnitř to není vůbec nic - stačí jen ležet na podlaze. Sivasana je postoj mrtvého muže. Název není náhodný, neboť je zde, že musíte dosáhnout toho 100% nedostatku vědomí.
Tam jsou také poměrně nebezpečné, traumatické obrácené pózy v józe, které jistě dosáhnete, když zvládnete první jednoduché pózy, které stojí na nohou. Za nebezpečné jsou považovány: headstrike ("shirvasana"), "bridge" (sarvangasana), stojan předloktí (pincha mayyurchana).
Cvičení Budeme provádět nejjednodušší asanas v józe. Spíše to není také asan, ale spíše jen jóga představuje pro relaxaci. Koneckonců, první věc, kterou potřebujete učit pro začátečníky v józe, je relaxace. Zkušení jogíni říkají, že nemá smysl hodit nohy za hlavu a stát na ruce, pokud držte dech na chvíli.
Jóga je zdraví a přínos. Proto se nejprve naučíme správné dýchání a pohyblivost těla a provádíme tyto přípravné jógy.
Poznámka: Provádíme komplexní nonstop. Nejsou to samostatné pózy, sloučeniny s jógem stojí od sebe.
- Postavte se rovně, nohy dohromady, hlavu nahoru. Chytíme vzduch rukama a zvedáme je nahoru. Jsme přitahováni jako řetězec a snažíme se celým svým tělem na oblohu. Squat - vdechujte, zvedněte - vydechněte. Vdechujte - protáhnout, vydechovat - jemně opřít se o stranu. Inhale - centrum, výdech - náklon.
- Roztáhneme ruce k obloze - ohýbáme roztažené ruce a roztažeme se po výdechu.
- Vdechněte dřep, vydechněte. Tělo je diagonální, v pasu neohýbáme, kolena jsou napůl ohnuté. Skloníme se dolů, dolů žebra na bok, zadní strana je plochá. Protahujeme naše paže dopředu - zbraně se ohýbají a roztahují se po výdechu.
- Dýchat - ruce zpátky, narovnat kolena, vydechnout - kroutit, natáhnout ruce dopředu. Provedeme 8krát a na konci fixujeme polohu squatu, zavřeme ruce k zámku.
- Palmy dolů těsně pod koleny, narovnávejte nohy, zvedněte záda a ohněte. Dlaně jsou spuštěny na holeně, naklánějí tělo, vytvářejí záhyby na nohách, lokty po stranách. Stoupáme - vdechujeme, zbraněmi po stranách nahoru. Exhale - namaste (indický pozdrav, luk). Vdechujte - ruce, výdech - sklopte, vdechujte. Inhala - ruce dopředu a do strany, výdech - dolů. Vdechujte - ruce po stranách nahoru, výdech - squat. Inhalem nahoru, šířka kyčelního kloubu, na bočním výdechu. Inhale - centrum, vydechněte - na stranu. Vydechněte - ohýbejte se dopředu, vdechujte - ruce v zámku, dřep.
- Ruce, které rosteme, záhyb - my jsme tlačeni na nohy. Stoupáme a zaobleme záda. Nakloňte na stranu, spojte ruce dohromady, skrz půlkruh dopředu, vraťte se do středu. Na stranu - přes půlkruh dopředu.
- Ruce po stranách, dolů a nahoru, v zámku nad hlavou. Jemně protáhněte a protáhněte mezivostní svaly, od boku ke straně.
- Vydechněte otevřené ruce, vdechujte dohromady ruce - namaste.
- Vdechněte - zbraně do strany, výdech - dolů. Střídavě si natáhni ruce jako křídla.
- Inhale - zblízka, ruce zkřížené vpředu, výdech - otevřené, zbraně od sebe. Vdechujte - ruce, vydechněte - protáhněte se dopředu. Nakloníme se přes úhlopříčně a sklopíme. Obratle pro obratl, vstáváme, ramena přes půlkruh zpět.