Jóga je starodávná kultura, která spojuje jak fyzický, tak duchovní vývoj. Jóga vznikla asi před 4 tisíci lety a navzdory skutečnosti, že většina jejích dějin byla izolována od mas, v posledních letech tento typ zotavení značí rostoucí počet přívrženců.
Včetně, jóga je používána k práci na páteři. Tento sport se stává opravdovým všelékem pro lidi skolióza , osteochondróza, kýla a další nemoci pohybového aparátu.
Asanas z jógy poskytují řadu výhod pro páteř:
- posilování - příčinou většiny motorických onemocnění je svalová slabost a v důsledku toho nadměrné zatížení páteře;
- relaxace - s pomocí gymnastiky jógy pro páteř můžete relaxovat svaly, které v důsledku deformity chrupavky se ukázaly být upnuté a přetížené;
- protahování - jóga se používá k protažení páteře, protože deformace disku je způsobena snížením vzdálenosti mezi obratli.
Cvičení Navrhujeme vám provést některé klasické cvičení pro jógu jógy.
- Tadasana - strom představují. Nohy společně, nožky přitlačené, ruce podél těla. Zdviháme ohebnou kosti pod sebou, natáháme hřbet směrem nahoru, jako bychom byli zavěšeni na vrchol hlavy.
- Prathana - modlitba nebo meditace, palmy spojené na úrovni hrudníku. Hlava je spuštěna, dýchání je hladké a klidné.
- Slunná poloha - nohy od sebe, ruce zvednuté nad jeho hlavou, se otevřely širší než ramena, prsty se táhly k obloze, hlavu se naklonila dozadu a jeho pohled směřoval nahoru. Dýcháme rovnoměrně, pomalu redukujeme dlaněmi a spodními palmami na tělo a provádíme lehkou slunečnou masáž.
- Talasana je palma. Nohy společně, stojící na prstech, paže se roztahují, dlaně dohromady, natáhnou si páteř.
- Vrikshasana je strom. Nezměníme polohu nohou, ramena jsou zvednutá ve výšce ramen.
- Sower - provádíme otáčení s tělem a uvolněnými rukama, nohy a boky jsou nehybné, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen.
- Arkhachakrasana - poloviční kolo . Vdechněte, ohýbejte se dozadu, vydechujte ruce dopředu. Vdechnout - ohnout, držet si ruce v pasu, vydechnout - vrátit se k Ip.
- Crescent - nohy dohromady, levá paže podél těla, pravá nad hlavou. Zatáhněte za ruku nahoru a na stranu a opřete se o tělo. Na inhalaci zvedněte ruku, na výdech, ohněte opačným směrem.
- Trikanasana - trojúhelník. Rozšiřujeme naše nohy co nejširší, roztáhneme špičku pravé nohy doprava, zvedáme ruce na úrovni ramen a opřeme se o pravou nohu. Podíváme se na horní dlaň. Vdechujte, vydechněte, opakujte na druhou stranu.
- Warrior - SP jako v předchozím asana , jen dřepněte na přední nohu. Koleno je 90 °, ramena jsou rozložena po stranách. Při vdechování se vrátíme k PI, opakujeme na druhou stranu.
- Uddiyana bandha (střední zámek) - nohy se rozprostřely od ramen, ruce spočívaly na kolenou. Tělo se nakloní dopředu, vdechuje, vydechuje a zadržuje dech. Stoupáme - dýcháme.
- Vriksashana je strom. Stojíme na rovnou opěrnou nohu, ohneme druhou nohu a položíme rovnou nohu na stehno. Ruce dohromady a zvedněte se nad hlavou. Při výdechu, aniž bychom změnili polohu nohou, spouštíme tělo dopředu, natáhneme páteř dopředu a zbraně uvolníme. Při vdechnutí vstáváme, po výdechu, natáhneme ruce směrem vzhůru a snižujeme je po stranách, dolů nohu. Opakujte na druhé straně.
- Heron - zvedneme levou ruku nad hlavou, ohneme pravou nohu na koleno, popadáme pravou ruku nad nohou a stlačíme nohu na zadní část stehna. Nosná noha je plochá. Při výdechu se naklonit dopředu. Při vdechování se uvolňujeme a snižujeme nohy. Opakujte na druhé straně.
- Diamond - sedíme na podpatku, položíme ruce za zády a zvedneme ruce co nejvyšší.
- Zámek - IP je stejný, zdvihněte levou ruku nad hlavu, položte ji na rameno, zahněte pravou rukou za zády a zvedněte ji na levou dlaň. Dali jsme ruce dohromady, fixovali jsme pozici a opakovali na druhou stranu.
- Mountain - sp je stejný. Ruce se zvedají a zavírají v zámku nad hlavou. Dokončíme komplex léčebné jógy pro páteř - naše ruce nás táhnou a zároveň se vdechují, stáhli jsme ruce a sklonili tělo k kolena, ruce se sklopily podél těla - póza je dítě.