Sedíme v práci, sedíme na cestě do práce a domů v dopravě, sedíme, když jeme, sledujeme filmy a jenom odpočíváme. Sedící pozice se stala pro člověka nejznámější od doby, kdy byl svět plný mnoha komfortních zařízení.
Jako výsledek, pohodlí vede k tomu, že všichni, bez výjimky, čas od času si stěžuje na bolesti zad. Předtím, než "napiš" léčbu a prevenci pro záda ve formě yogy , podívejte se, co se stane, když sedíme.
Jak zpět reaguje na hypodynamii? Problémy s páteří - nejběžnější jev, který se vyskytuje v důsledku prodlouženého sedění. Existují bolesti na krku, dolní části zad, ramena, hrudní oblasti, bolesti hlavy začínají trápit a také jsou zde chyby v držení těla.
Nejvíce "zajímavé" (pokud je to vhodné slovo) je to apnoe - náhlý přestávk dýchání ve snu. Během dne sedavé práce se tekutina nahromadí ve vašich nohách, což při horizontální poloze teče do krku a vede k dechu.
Samozřejmě, že hlava, žaludek a srdce trpí nedostatkem pohybu.
Cvičení Chcete-li zabránit tomu, aby všechny výše uvedené potíže ovlivnily vás, doporučujeme provést následující kroky cvičení komplex pro návrat z jógy. Jedná se o jednoduché cvičení, které můžete bez stint věnovat každý den po dobu půl hodiny. Toto je mimo jiné jóga pro záda pro začátečníky, protože v cvičení není nutné mít profesionální protahování nebo schopnost stát na vaší hlavě (ačkoli toto a to je velmi užitečné pro záda).
Tyto cviky jógy pomohou při bolestech v zádech, zejména v bederní oblasti. Celá záda je vystavena největšímu zatížení denně. Od chvíle, kdy sedíme, tělesná hmotnost vyvíjí tlak na spodní část zad.
- Padáme na záda tak, aby korunka hlavy vypadala do vzdálenosti, brada se mírně dotýká hrudníku, ramena jsou zploštělá, bedra je přitlačována k podlaze, nohy jsou rovnoběžné s rameny, palce jsou spuštěny na pánevní kosti. Nyní můžete chvíli ležet v této poloze a mentálně rozdělovat váhu rovnoměrně po celém těle. Zadní část hlavy, ramena, lopatky, zadní část, pas, zadek, ocasní kost a nohy jsou stlačeny na podlahu. U problémů s páteří, v této pozici, musíte strávit nejméně 5 minut denně.
- Při vdechování s nosem nafoukneme žaludek, zatímco vydechujeme ústy, pupek sestupuje k páteři. Představte si, jak vzduch prochází tělem - dolů a nahoru.
- Stáhli jsme nohy jeden po druhém, popadli je pod koleny. Ruce mezi nohama tvoří zámek. Snižujeme ramena na podlahu a taháme kolena ještě silněji. Otvíráme spodní obratce zad. V této józe asana pro záda věnujte zvláštní pozornost dýchání. Vdechte a vydechněte do počtu tří. Opravte polohu a utáhněte bederní oblast na maximum.
- Bez opuštění předcházející pozice lehce vracející se zpět doleva a doprava. Pracujeme s rukama a dolní části zad, lopatky a hrudník jsou nehybné. Dýcháme svobodně, cítíme, jak bolest a napětí opouští dolní část zad.
- Nohy jsou spojeny dohromady, tlačíme kolena k hrudníku, s váhou rukou a dlaními, které tlačíme na nohy.
- Natahujeme nohy rukama, jako bychom pracovali s veslařováním. Dýchat volně, otevírat a spojovat nohy. Potom proveďte kruhové pohyby v opačném směru.
- Nenápadně, s našimi rukama, pohybujeme nohama jako pedály, tlačíme jednu nohu od sebe a táhnou druhou směrem k nám.
- Připojte nohy a otočte je do kruhu.
- Vynechání a vytažení nohou. Zatáhli jsme jednu z nohou a pevně ji upevnili. Zachováváme tuto pozici a soustředíme se na hluboké břišní dýchání. Dolní nohu spouštíme dolů na nohu, vytahujeme koleno na podlahu, natáhneme hlavu a druhou ruku natáhneme opačným směrem. Opakujte na druhé straně.
- Zapněte žaludek. Nohy jsou od sebe vzdáleny, ruce se spojují na zadní straně a tvoří prsty trojúhelník. Kolena se přitiskla k podlaze. Dýchání břicho.
- Dlaně jsou umístěny pod rameny, nohy jsou spojeny, hýždí jsou spuštěny na paty, ruce jsou zvednuty na prstech, čelo je spuštěno dolů a fixace pozice, jsme jen relaxovat.