Jóga pro těhotné ženy: 1 trimestr

Jóga je druh vědy o jednotě člověka s Vesmírem. Naučí nás být "tady a teď", soustředit se na současný okamžik, uvolnit se nebo naopak mobilizovat naše síly. Jóga je velmi populární mezi ženami, muži, páry a dokonce i mezi dětmi. Samozřejmě, že to samozřejmě užitečná zábava nemohla obcházet postranní a těhotné ženy.

Výhody jógy během těhotenství

In 1 trimestr Jóga pro těhotné ženy se příliš neliší od obvyklých cvičení před těhotenstvím. Vaše břicho ještě nevyrostlo, vaše záda není zatížená, vaše nohy nejsou oteklé. Takže je to ideální čas na zlepšení svého zdraví v takové delikátní situaci.

Je velmi obtížné stručně popsat výhody jógy pro těhotné ženy. Zaprvé je třeba zmínit psychologický aspekt. Mnoho žen se bojí porodu, strachu z bolesti a jaký bude jejich život po narození dítěte. Některé ženy se bojí změny, dokonce ještě před tím, než otehotní, mají strach dokonce přemýšlet o koncepci. To vše jsou psychologické problémy, obavy, které nám zabraňují dýchat naplno. U takových žen bude rozhodující součástí cvičení meditace a dýchání. gymnastiku . Během meditace můžete uvolnit svou neklidnou mysl a dýchací praxe vám umožní uklidnit a přehodnotit věci.

Za druhé, postoje jógy těhotným ženám umožňují uvolnit zátěž postupně rostoucí na páteři, stejně jako vyhnout se chorobám páteře a posturálním poruchám, které se často vyskytují po porodu.

Provádíte jógu pro těhotné ženy v prvním trimestru, vyvarujete se toxemie, edému, striku a nadváhy. Tělesná hmotnost se samozřejmě rozrůstá, ale je pouze tak fyziologicky potřebná.

Třídy jógy jsou užitečné nejen pro těhotné ženy, ale i pro dítě. Plod přijímá okysličenou krev, cvičení mu pomáhá zaujmout správné místo v děloze, což znamená, že jeho narození do světa bude jednodušší a rychlejší.

Cvičení

Stáváme se v pohodlné poloze, nohy ramena jsou od sebe vzdáleny, vdechujeme a zvedáme ruce po stranách. Vyčerpá a hází hlavu zpátky. Po vydechování spusťte ramena a bradu do hrudníku.
Můžeme kombinovat dýchání s zahřátím krku - na inhalaci přes pravou stranu zdvihneme hlavu, na výdech po levé spodní část. Proveďte 10 až 12 cyklů.
Dýcháme, protáhneme se a při dlouhém výdechu nosem spustíme ruce a krčíme, jako bychom stlačili vzduch dolů.
Při vdechování se roztáhneme do mírné deformace, ramena jsou roztažena a vytažena přes horní část zad, bedra je mírně klenutá, posuneme pánvi dopředu. Při výdechu se nejprve posuneme dopředu, vracíme pánev k PI a pak se ohněte dolů k podlaze pomocí loketního zámku. Po dokončení několika přístupů můžete jednoduše zavěsit s rukama zablokovanými v zámku a uvolnit záda.
Při vdechnutí zvedneme pravou ruku, trochu dopředu, trochu dopředu, s výdechem jdeme na stranu náklonu. Hrudník je otevřený, podíváme se směrem k natažené ruce. Proveďte 5-7 cyklů a změňte strany.
Společně se spojujeme za hlavu, s výdechem jdeme do přímého protažení páteře a nakloníme se dopředu rovnoběžně s podlahou.
Při inhalaci stoupáme, vydechujeme - my vezmeme pravou ruku a protáhneme se přední rukou. Stoupáme a měníme ruce.
Při vdechování vstáváme, spojujeme se s našimi rukama, ohýbajíme kolena a když vydechujeme, mírně se ohýbáme a spláchneme dolní část zad.
Světelné zkroucení - od předchozí asany, položte pravou ruku na podlahu uprostřed, mírně před nohy a otočte tělem a táhněte levou rukou nahoru. Podíváme se nahoru na ruku. Vydechněte levou ruku a protáhněte pravou ruku. Při výdechu snižte pravou ruku, když vdechujeme, jdeme nahoru, ruce spadnou.