Nicméně to zní divně, ale druhém trimestru vhodný pro aktivní pohyb mnohem víc než první. Ve čtvrtém měsíci se žena zvykne na své postavení, vzrušení se ustupuje, normalizuje se její hormonální rovnováha. U těhotných žen v 2. trimestru by jóga měla překračovat hranice dechových cvičení, takže po zbývající měsíce by se měla rozvíjet pohyblivost kloubů těhotné ženy.
Kurzy jógy pro těhotné ženy mohou opravdu být spásou žen. Jóga uvolní dýchavičnost, otok, posiluje svaly a protahuje vazky, energizuje. Mimochodem, ti, kteří již mají zkušenosti v gymnastice nebo józe pro těhotné ženy, vědí, že v této pozici se cvičení neunavují, ale naopak povzbudí.
Nejlepší asanou v józe pro těhotné ženy je "kočka". Nižší zádové ohyby, vývoj páteře, který se musí přizpůsobit zvýšenému zatížení - to je přesně to, co nyní potřebujete.
Jen se nesnažte používat cvičení jógy pro těhotné ženy jako cvičení na spalování tuku. V týdnu 13 se aktivuje přírůstek hmotnosti a zvykem se mnoho žen snaží vycvičit s tréninkem, aby odvedli váhu. Nezapomeňte: v této pozici se musíte angažovat pouze v pohodlných postojích, v dobrém zdravotním stavu a v žádném případě se nezabývat nemůžu.
Cvičení - Zakřivení stojící - postoj prodloužený, pánve podávaná dopředu, zatížení hýždí, rukou, hlavy a hrudníku otočené doprava. Vracíme ruce dopředu, dlaně dohromady. Otočte se doprava a natáhněte ruku dozadu a nahoru. Během vdechnutí otáčíme hrudník, vracíme se zpět do centra, když vydechujeme.
- Protahujeme páteř, pohybujeme pánev dopředu, hrudní klece se při vdechování zvedají. Rozšiřujeme ruce po stranách, střídavě otáčíme dlaněmi nahoru a dolů - pravá dlaň se dívá na oblohu, levou - na zem, pak otočí hlavu a mění ruce. V této poloze natáhněte ramena na boky, prsty co nejširší a otočte ramenní klouby.
- Boční trakce - protáhla za páteř, stiskla hýždě. Nakláněme se doprava, dolů pravou rukou dolů po noze, zvedněte levou část vačky. Výdech je uprostřed, vdechování je v napnutí.
- Roztáhneme hlavní svaly pectoralis - pro to musíte vzít nějakou podporu. Při odvrácení těla od naší podpěry pohybujeme pánev dopředu, hrudník vysoko. Dýchání břicho. Změníme ruku a zopakujeme cvičení.
- Nohy jsou široké, nohy směrem ven pod 45 °, vdechujeme, po vydechování klouzáme po pravé noze. Posuneme pánvi zpět, tělo se nakloní dopředu - vyrábíme role.
- Lunges - pravá noha vpředu, zanechaná na koleno. Stlačíme hýždě a podáváme pánev vpřed - natáhneme zadní část stehna. Protahování vydechněte.
- Dejte dlaně dolů na podlahu, odtrhněte zadní nohu od podlahy, vytáhněte ji a držte ji na špici.
- Proveďte ex. 6 a 7 na druhé noze.
- Nohy jsou širší než ramena, otočíme nohy doleva, vyrovnáváme pánev ve středu, natáhneme hýždě, posuneme ramena zpět a dolů. Posuňte dlaň dolů a vytlačte z bedra a zdvihněte hrudník. Roztáhněte pravou ruku a nakreslete loket za hlavu. Otočte se opačným směrem.
- Široký náklon - zabalíme boky palce dovnitř, záda ve svahu je dokonale, neohýbáme se. Nohy mírně "nemotorné", jsme se táhnou od hrudi vpřed. Je vhodné tento náklon na stěnu nebo podpěru.
- Šikmé rameny nohou od sebe, ruce paralelní, dlaně spojené. Přikrčíme, ohýbáme kolena, přesučíme panvu zpět, nakloníme tělo dopředu.
- Z předchozího asanu se mezi nohama dřepíme, pokud je to možné, nohy jsou rovnoběžné, lokty se rozšiřují o kolena zevnitř. Otevřete hruď a pohodlně se ujistěte.
- Dáváme nohy do turečtiny, nakloníme se před sezením, hýždí jsme co nejširší. Při výdechu se protáhneme dopředu, rukama na podlaze. Změňte polohu nohou a zopakujte sklon.
- Zvedání pánve a kegel cvičení - položíme se na podlahu, ruce podél těla, nohy na šířku ramen. Provádíme zvedání umyvadla, hýždí a současně tlačíme pod. Po 6 měsících těhotenství se toto cvičení může provádět na všech čtyřech (pokud je nepříjemné ležet na zádech) - nahradíme panvový výtah "kočkou". Stojíme na všech čtyřech, zaokrouhlujeme záda na inhalaci a ohýbáme se při výdechu.