Cvičení doma pro dívky
Mnoho žen se chce zbavit nadváhy a vyřešit úlevu těla, a tak začít hrát sport. Aby nedošlo k ukončení podnikání po první lekci, je nutné vypracovat plán školení pro snížení hmotnosti doma pro dívky podle stávajících pravidel. Je stejně důležité mít motivace , což bude motivovat k tomu, aby se nezastavil a nepřesáhl cíl. Poprvé bude těžké, ale vstup do režimu, sport začne přinášet radost. Za zmínku stojí také důležitost řádné výživy a pitného režimu.
Proč by se dívka mohla začít trénovat doma?
Nejdůležitějším pravidlem je zodpovědnost za sport, nepřeskočení výcviku a cvičení se správnou technikou. Za tímto účelem je nutné vypracovat plán předem a ne krotit zpět od něj jediný krok. Začátečníci jsou povzbuzováni, aby vedli deník, zaznamenali seznam provedených cvičení, počet přístupů a opakování. Díky tomu bude možné zvýšit zatížení sledováním pokroku.
Pravidla školení pro dívky doma:
- Velkou chybou mnoha začátečníků je použití těžké zátěže. Tak můžete navždy odolat touze hrát sport. Začněte s minimem a neustále zvyšujte zátěž.
- Čas školení by měl být vybrán nezávisle, s přihlédnutím k zaměstnání a obecnému blahu.
- Nejlepší je trénovat 3-4krát týdně, ale kardio je povoleno denně. Pokračovat v tréninku doma pro dívky na všech svalech by mělo trvat nejméně 40 minut, ale více než 1,5 hodiny by nemělo být zapojeno. Svaly nemůžete přetížit, protože jejich růst a posílení se provádí během odpočinku a zotavení.
- Začněte se zasednutím s zahřátím, zaměřeným na zahřátí svalů a kloubů. To je důležité pro zlepšení výsledku a snížení rizika zranění. Dokončení tréninku je tahač, pro který je lepší použít protahování .
- Nepracujte až dvě hodiny po jídle, jinak dojde k nepříjemným pocitům.
- Chcete-li zlepšit výsledky při školení, doporučujeme použít činky, ale jejich hmotnost by neměla přesáhnout tři kilogramy.
- Pro trénink si vyberte cvičení, které jsou navrženy tak, aby vyvíjely různé svaly. Nejprve trénujte velké svaly a pak jděte na malé.
- Dodržujte techniku provádění cvičení a pamatujte na dýchání.
Přibližný plán školení doma pro dívky je uveden níže.
