Fitness Fitness klub

Vytvrzení studené vody

Snad nejoblíbenější a nejznámější typ vytvrzování je vytvrzení studené vody. Není žádným tajemstvím, že jakékoliv temperování zahrnuje trénování imunity: pokud se musí pravidelně mobilizovat, může to udělat lépe během epidemií.

Výhody vytvrzení

Ve skutečnosti jsou kalení a zdraví neoddělitelně spojeny, protože takové postupy vedou nejen k posílení obrany těla, ale také k mnoha dalším příznivým účinkům.

Například lidé, kteří jsou temperováni téměř nikdy nepociťují nepříjemné pocity při aklimatizaci nebo při změně počasí, ukazatele těla jsou obvykle stabilní. Pokud máte problémy s výkonem, zkuste temperování, je skvělé, abyste se soustředili na cokoliv.

Překvapivě kalení ovlivňuje jak nervový systém, tak emoční sféru života. Člověk se nejen stane klidnějším, tolerantnějším, omezenějším a příjemnějším v komunikaci, ale také obecně začne vnímat informace vyváženým způsobem bez emocionálních skoků. Postupy navíc posilují a přispívají k klidné, radostné náladě.

Principy kalení

Pokud začnete cvičit hned, aniž byste se seznámili se základy vytvrzování, můžete poškodit vaše tělo. Před zahájením procedur dodržujte následující pravidla:

  • postupně zvyšujte intenzitu, ale nezačněte okamžitě ledovou vodou;
  • proces vytvrzování není jednorázový postup, musíte to postupovat několikrát týdně;
  • zvážit vaše funkce, neprocházejte silou;
  • nepoužívejte jeden, ale různé metody kalení pro lepší výsledek;
  • v žádném případě neprovádějí vytvrzování za těchto podmínek: krvácení, duševní poruchy, horečka, těžká poranění, selhání oběhu, hypertenzní krize, astmatický záchvat, kolika, rozsáhlé popáleniny, otravy potravinami.

Pokud budete dodržovat tato doporučení, vytvrzení studenou vodou vám neublíží a nebude způsobovat nachlazení.

Způsoby vytvrzování

Technika temperování sama předpokládá, že budete provádět nějaké procedury 2-3 krát týdně - odlévání, tření nebo noční koupele. To vše může být provedeno doma po celý rok. Zvažte takový systém temperování podrobněji:

  1. Rubdown Navlhčete froté ručník ve vodě, tělesnou teplotu, stlačte a důsledně otřete celé tělo a poté protřete tělo suchým ručníkem. Jednou za 3 dny snížit teplotu vody o 1-2 ° C, za 2-3 měsíce dosáhne 10 ° С. Zvyšte účinek utírání ve větrané místnosti nebo při otevřeném okně.
  2. Kalení nohou . Během roku každý den před spaním se nohy mají vypláchnout vodou od 28-25 ° C, jednou měsíčně snižovat index o jeden stupeň, aby se do konce roku dosáhlo 15-14 ° С. Po ukončení procedury se noha musí otřít ručníkem.
  3. Duch vody . Tato metoda není určena pro začátečníky a musíte je spustit až po několika měsících utírání. Začněte s vodou při pokojové teplotě a dosáhnete hodnoty 12 ° C, což snižuje metody kalení teplota při 1-2 ° C za měsíc. Po zákroku je třením tělem ručníkem nebo se samo-masáží.
  4. Studená sprcha Podobně se teplota pro rok snižuje z 36 na 34 až na 16 až 14 ° C.
  5. Kontrastní sprcha . Perfektní po fyzickém namáhání. Postupně zvyšujte teplotní rozdíl jednou za měsíc: 36 a 32 ° C, pak 37 a 30 ° C, pak 38 a 27 ° C a tak dále. Musíte se vydat na rozdíl od 15-20 ° C.

Takové způsoby temperování jsou vhodné pro začátečníky, profesionály, děti i dospělé. Hlavní podmínky jsou postupné a pravidelné.