Fitness Fitness klub

Fitness ženy

Dnes je velmi oblíbená fitness. Moderní standard krásy, který propaguje média, je štíhlá a tónovaná dívka a mnozí se snaží s ní přizpůsobit. Nezáleží na tom, jestli máte záležitost v posilovně nebo cvičíte doma, hlavním důvodem je, že v každém případě dosáhnete svého cíle - tenkého a krásného těla.

Fitness program pro ženy

V závislosti na cílech, které si nastavíte pro sebe, může být váš program jiný. Nejlepší je sestavit podrobný plán před začátkem tříd - to vám nedovolí otočit do poloviny.

Nejprve si vezměte speciální notebook, ve kterém zadáte počáteční údaje: výška, věk, váha, objem hrudníku, pas a boky. Kriticky se podívej na svou postavu v zrcadle a všimněte si, čeho budete bojovat. Nezapomeňte, že si nemůžete nastavit nerealistické cíle! Váš cíl by měl být jednoduchý, jasný a zahrnovat několik kroků, v průběhu řešení, které můžete dosáhnout svého snu.

Například se rozhodnete, že po porodu uděláte fitness, abyste si uklidili žaludek a boky. Především počkejte na dobu, kterou vám lékař doporučil bez fyzické námahy. Teprve potom, když vaše cvičení přesně nepoškodí vaše zdraví, bude možné vytvořit plán a jít směrem k vašemu cíli.

S pomocí fitness těla je velmi snadné se vylepšit, ale všude, kde potřebujete konzistenci a co je nejdůležitější - čas. Neočekávejte, že po týdnu znovu najdete dívčí postavu. Udělejte si čas a vyčkejte několik měsíců. Nalaďte si dlouhodobou práci.

Takže když jste se rozhodli pro problémové oblasti, můžete zvolit svůj vlastní program. Zvažte, je zásadně špatné dát zatížení pouze těm oblastem, které vám nejvíce záleží! Například bez výcviku záda je obtížné vytvořit krásný tisk. Proto bude nutné zahrnout cvičení pro všechny svalové skupiny, ale pro 2-3 problémové oblasti zvolit 2-3 cvičení.

Pravděpodobně máte představu o tom, jaké cviky jsou v konkrétním případě vyžadovány. Výpalky a houpačky - pro krásné nohy, dřepy - pro hýždě, břišní cvičení a pushups - pro krásné břicho, cvičení s činky - pro ruce. Nebo jdete-li do posilovny, odpovídající cvičební zařízení. Ve svém notebooku tréninku stojí za to udělat plán výuky (nejméně 3 tréninky týdně), naplánovat cvičení a cvičení. Jakmile je váš individuální fitness program připraven, můžete se pustit do podnikání. Nezapomeňte měřit tělesné parametry jednou týdně a porovnávat je s předchozími, abyste sledovali průběh. A nezapomeňte, že pokud nejste po cvičení unaveni, znamená to, že z toho má malý užitek.

Domácí fitness: cvičení

Chcete-li vytvořit plán pro domácí cvičení pro posílení svalů a zvýšení spotřeby kalorií (což přispívá ke snížení hmotnosti), můžete použít tento jednoduchý tréninkový program:

  1. Zahřejte Twist hlavu, paže, nohy, práce přes všechny klouby.
  2. Ohříváním svalů Abyste mohli pokračovat v tréninku, musíte zahřát svaly. To jim nepoškodí. Existuje mnoho možností: spusťte 10minutový běh nebo běžte na místě, skočte se skákajícím provazem, tancujte na energickou hudbu.
  3. Cvičení na ruce . Vyzvedněte činku (nebo například malé láhve s vodou). fitness po porodu Roztáhněte ruce před sebe, zplošťujte a rozložte ramena 20 krát. Proveďte 2-3 přístupy.
  4. Cvičení na nohou . Proveďte 20 úderů s každou nohou.
  5. Cvičení na nohou a hýždě . Sledujte útoky, 3 sady 15-20 krát.
  6. Cvičení na hýždě . Proveďte dřepy, 3 sady 15-20 krát.
  7. Cvičení zapnuto tisk . Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena, ruce za hlavou. Odřízněte lopatky od podlahy, 3 sady 15-20krát.
  8. Cvičení na zadní straně. Lehněte si na břicho, odřízněte ruce a nohy od podlahy najednou, 3 sady 15-20 krát.

Nakonec se doporučuje provést některé protahovací cviky, aby se svaly uvolnily a na druhý den netrpěly.