Proč po tréninku špatně?

Mnoho začátečníků a někdy "pokračujících" sportovců si po tréninku stěžuje na nevolnost. To se děje jak u mužů, tak u žen aerobní zatížení a anaerobní. Zvažte příčiny tohoto jevu a jak se ho zbavit.

Příčiny nevolnosti

Za prvé by se nemělo bát závratě a nevolnosti. Velmi mnoho sportovců, kteří horlivě zvyšují zátěž, to prošlo. Příčiny nevolnosti mohou být následujícími faktory.

Bohaté jídlo před cvičením

Pokud trpíte nedostatkem času a vy jste jedli méně než hodinu před tréninkem, a dokonce i těsně, může dojít k nevolnosti. Organismus v takové situaci nemůže nasměrovat síly na trávení, ale hází je do svalů, což je důvod, proč vzniká takový problém. To poškozuje zažívací orgány.

Máte nízkou hladinu cukru v krvi

Pokud jste na tvrdé stravě, jíte špatně nebo jste nic nejezili po dobu 3-4 hodin před tréninkem, ale současně si dát docela vážnou zátěž, pak přirozenou reakcí těla je slabost, nevolnost, bolest hlavy.

Máte nízký krevní tlak.

Chcete-li zjistit, zda máte s tímto problémem problémy nebo ne, můžete měřit tlak. Pokud to není možné, věnujte pozornost vašemu zdraví. Cítíte závratě, když vstanete ostře? Pokud jste dlouho seděli a pak vstali, necítíte se dobře? Máte-li některý z těchto příznaků, je to pravděpodobně problém s tlakem, který je často způsoben stresem, podvýživou nebo nedostatečným spánkem.

Určení, proč po tréninku je nemocný, můžete tento problém snadno překonat. Léčte své tělo pečlivě a nenechte se pracovat "pro opotřebení". Navíc je známo, že u některých onemocnění gastrointestinálního traktu dochází k nevolnosti, ale to se děje pouze v těch nejčastějších případech. Pokud se všechny výše uvedené důvody nevztahují na vás, měli byste navštívit lékaře.

Nemoc po cvičení: co dělat?

Pokud jste po cvičení pravidelně nebo neustále nevolnost, musíte upravit svůj životní styl. Základem špatného zdraví po tréninku je přesně špatné způsob života . Poslech těchto pravidel a především jejich uvedení do praxe výrazně pomůže vašemu tělu:

Spijte nejméně 7-8 hodin denně. Pokud spíte méně, tělo nemá čas ztratit nahromaděný stres a nakonec se dostanete nadměrně.
Ve dnech výcviku se vyhýbejte těžkým pokrmům, které jsou dlouhou dobu tráveny: tučné, smažené pokrmy atd.
Poslední jídlo před tréninkem by mělo skončit 1,5 až 2 hodiny před začátkem tréninku.
Pokud během cvičení máte závratě, po tréninku nebo před ním ctěte trochu čokolády, které tělu dodají jednoduché sacharidy - nejrychlejší zdroj energie.

Sledujte svůj emocionální stav: pokud jste nahromadili spoustu stresu, věnujte si čas koupání, poslouchejte svou oblíbenou hudbu nebo udělejte něco, co máte rádi.
Po 15-30 minutách po cvičení si vezměte bílkovinný koktejl nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. I kdyby to bylo nevolnost, z toho musí projít.
Nezapomeňte na zahřívání před tréninkem a protahování po něm - umožňuje vám připravit tělo pro zatížení a jednoduše jej přenést.

Normalizovat svůj denní plán, budete nejen zbavit se nevolnosti a závratě po tréninku, ale obecně se budete cítit lépe, šťastnější a zdravější. Lidské tělo snadno zvyká na správný režim a v něm funguje mnohem lépe.