Fitness Správná výživa

Co jíst na večeři s správnou výživou?

Správná výživa by měla být částečná, což je důležité pro udržení metabolismu a boj proti hladu. Denní nabídka musí obsahovat večeři, která je nejjednodušším jídlem. Je důležité zjistit, co jíst na večeři s správnou výživou, aby se ztratily nadváhou a podporovat již dosažené výsledky. Stojí za zmínku, že dlouhé přestávky v potravinách vedou k tomu, že se metabolismus zpomaluje, vzniká potíže s trávicím systémem a v důsledku toho se proces ztráty hmotnosti zhoršuje a může dokonce úplně zastavit.

Co jíst na večeři s správnou výživou?

Nabídka večerních jídel by měla být dostatečně lehká, aby uspokojila váš hlad a nepřeplňovala váš žaludek. U částečných jídel by obsah kalorií v nabídce neměl překročit 20-30% celkové denní hodnoty.

Dokonalá večeře se správnou výživou by měla obsahovat:

  1. Mléčné výrobky . Nabídka se může skládat z tvarohu, kefír , jogurt atd. Vápník obsažený v těchto produktech bude podporovat úbytek hmotnosti a protein je důležitý pro buňky a tkáně.
  2. Zelenina . Obsahují mnoho vlákniny, které jsou důležité pro trávicí systém, stejně jako různé vitamíny, minerály a další látky. Mohou se jíst čerstvé i vařené.
  3. Ryby a mořské plody . Jsou složeny z mastných kyselin, bílkovin a vápníku - látky užitečné pro úbytek hmotnosti a zdraví.
  4. Drůbeží maso . Složení takového masa obsahuje minimální množství tuku, ale také obsahuje užitečné bílkoviny. Můžete vařit maso pro pár, vařit, pečeme nebo vaříme, například se zeleninou.
  5. Vejce . Je dovoleno jíst bílé bez žloutek, například vajíčka mohou být vařené nebo můžete z nich udělat omeletu.

Z této široké škály produktů můžete vařit mnoho různých pokrmů, které jsou vhodné pro večeři s správnou výživou pro hubnutí.

Podle zákazu jsou jednoduché uhlohydráty, jako jsou sladkosti, brambory, sladké ovoce atd. Vyvarujte se jídlům, které dlouhou dobu tráví a způsobují nadýmání.

co jíst na večeři s správnou výživou

Možnosti večeře se správnou výživou:

  • salát ze zelených zelenin a pečené mořské plody se sýrem;
  • rybí zelenina a řecký salát;
  • omeleta s rajčaty a kusem vařeného filé;
  • dušené kuřecí řízek a dušená zelenina;
  • rýže a pečené ryby;
  • dušená kuřecí játra, celozrnný chléb a kakao;
  • krůtí filé s jablečnou omáčkou, zeleninovým salátem a čajem;
  • telecí maso s houbami a salátem zelené zeleniny.