Principy zdravé výživy

Nebudeme nudit a opakovat, stejně jako v dobře známém prohlášení "to je nemožné, je to nemožné!" Promluvme si o tom, co může a mělo by se jíst, a jak krásná je. Přesně tak by zásady zdravé stravy měly přinášet štěstí a radost z jejich dodržování.

Chutné ryby a zdravé omega-tuky

Omega-3 a omega-6 jsou mastné kyseliny se složitým názvem. Tyto látky nejsou našim tělem syntetizovány, ale jsou z nějakého důvodu mimořádně důležité pro naši existenci. Ukáže se to jako nevhodný paradox, ale pokud se podíváte na to, kde jsou obsaženy tyto omega mastné kyseliny, dojde k nejrůznějším nepříjemnostem.

Omega-3:

všechny mořské ryby, mořské plody a rybí olej ;
lněný olej;
olej z vlašských ořechů;
řepkový olej;
olej z pšeničných klíčků.
Omega-6:
oliv a olivového oleje;
kukuřičný olej;
slunečnicový olej;
sójový olej;
semen a ořechů.

Zelenina nebo klasika žánru

Kdo může říct, že zelenina není zdravá? V zelenině, hmotnost vitamínů, minerálů, olejů, antioxidantů, vlákniny. Neexistuje žádná osoba, která by se obrátila jazykem, aby říkala, že zelenina nemá nic společného se základními principy zdravého stravování. Kromě toho nebudeme moudré: každý den připravíme salát čerstvé zeleniny a pokryjeme čistým svědomím potřebu vlákniny a některých vitamínů. Bohužel, sezonní zelenina není jedena každou sezónu, ale skleníkové produkty z supermarketů přinejmenším obsahují alespoň vlákninu.

Jedinečný vitamín D

Vitamín D se syntetizuje v našem těle, ale za zvláštních podmínek - při vystavení slunečnímu záření. Zdá se, že není potřeba se starat o její nedostatek, ale i pro lidi žijící v slunečných zemích je nedostatek. Důvodem je touha skrývat se ve stínu a používat opalovací krém. Tento vitamin je potřebný nejen k dodržování všech zásad zdravé výživy pro úbytek hmotnosti, náhlý nástup osteoporózy, rakoviny, cukrovky a hormonální selhání závisí na jeho dostupnosti. V tomto ohledu považujeme za vhodné vzít rybí tuk a vitamínové doplňky.

Hlad a jen on - znamení potřeby jídla principy zdravé výživy pro snížení tělesné hmotnosti

Říkají, že musíte jíst 4, 5 a dokonce i 8krát denně. Co ale "potřebuje" znamená, když není hlad a bez stopy? Pravidlo dílčí výkon spíše říká, že vaše porce by měly být spíše malé než časté. Přestože dodržování první poloviny pravidla, jako by automaticky, vedlo k souladu s druhou částí. Ale frekvence vaší stravy závisí také na obsahu kalorií správné "malé" dávky. Například: jíst 50 gramů tresčí jater a poznamenejte si čas - kdy se objeví touha po jídle? Slibujeme vám, že ne dříve než osm hodin.

Je nutné jíst v malých porcích - je to pravda, ale to neznamená, že byste měli potravu napustit při volání přizpůsobeného budíku.