Jaké potraviny mají hodně vitamínu B?
Vitamin B se skládá z osmi složek, z nichž každý je pro naše zdraví nezbytný. Díky vitamínu B mohou naše játra, nervový systém a zrakové orgány fungovat normálně. Také se nedělejte bez skupiny vitamínů pro ty, kteří chtějí normalizovat svůj metabolismus a zlepšit funkci trávicího systému.
Důležitost otázky, které produkty obsahují mnoho vitaminu B, může do jisté míry podcenit tvrzením vědců, že lidské tělo může tento prvek sám. Avšak, jak ukazují četné studie, objem takové nezávislé produkce je nedostatečný.
Výrobky obsahující vitamín B1
Obzvláště často je nedostatek tohoto prvku pozorován s dlouhodobým dodržováním nízkokalorické stravy. Nejbohatějším zdrojem B1, obzvláště podivným, jsou pšeničná zrna. Je to také hodně v játrech a otatech. Pokud přijdete ochutnat slunečnicová semena, pak nebudete cítit nedostatek tohoto prvku.
Bez selhání by každá strava měla mít následující složky: fazole, brambory, žitný chléb, pohanková kaše . Co je důležité, B1 - vitamín rozpustný ve vodě, takže jeho přebytek vás neohrozí.
Vitamin B2 Produkty
Obrovské množství tohoto vitaminu lze nalézt v oříšcích. Také ořechy mohou být zcela nahrazeny obilovinami, i když mají mnohem nižší úroveň B2.
Pokud jste na rostlinné stravě, pak kvůli tomuto prvku stojí za to obrátit vaši pozornost na zelí a papriku. Co je třeba vědět, tato zelenina by se měla snažit jíst syrové. Pokud si vyberete z ovoce, pak B2 je hodně v meruňkách.
Jaké potraviny obsahují vitamín B3?
Tento vitamin se také nazývá kyselina nikotinová. Chcete-li jej vyplnit v těle, musíte věnovat dostatečnou pozornost fazolem, ořechům, tvrdému sýru, petrželce, datům. V produktech živočišného původu je také stále hodně: drůbež, hovězí maso, vejce.
Je velmi důležité zajistit, aby tento prvek nebyl předán. To může narušit normální fungování jater a v důsledku toho se začnete cítit chronická nevolnost, objeví se pocit tepla, kůže se uschnou a arytmie jsou docela možné.
Jaké produkty obsahují vitamín B5?
Zvláště hodně z tohoto prvku v játrech, ale jeho použití je docela možné nahradit produkty rostlinného původu. Takže B5 je také bohatý na houby, zelený hrášek, kukuřici a ořechy.
Mějte na paměti, že tento vitamín je velmi rychle zničen vysokými teplotami. Zajímavé je, že je také hodně v alkoholu, spacích pilulech a kofein .
Potraviny bohaté na vitamín B6
Je obtížné zabránit nedostatku B6 v těle, protože tento společný prvek se často vyskytuje jak u rostlinných produktů, tak u zvířat.
Existuje mnoho vitaminu B6 v zelené zelenině, rajčata, karfiol, banány, brambory, obiloviny, ryby, maso, mléko.
Jaké jsou potraviny vitamíny B9?
Tento prvek je v dostatečném množství v kvasnicích, luštěninách, řepě, mrkve a celozrnné mouce. Pokud jde o produkty živočišného původu, B9 je bohatý na játra, kaviár, žloutek a sýr.
Je zvědavé, že tělo je schopno akumulovat tento prvek, takže pokud vaše strava po krátkou dobu vylučuje použití výše uvedených produktů, pak není nic strašného.
Které produkty B12?
Je důležité vědět, že produkty a rostliny nejsou schopny syntetizovat tento prvek s vlastními silami pro své potřeby. Ale různé druhy zvířat se mohou hromadit v jejich tkáních, takže je nezbytně nutné mít ve vaší stravě hovězí, jehněčí, vepřové nebo drůbeží maso.
