Co obsahuje hořčík?

Hořčík je nedílnou součástí kostí a zubní sklovina je přirozená tranquilizační a antistresová minerální sůl. Je nezbytný pro tělo a zajišťuje normální funkci asi 300 enzymů. Je velmi důležité vědět, jaký je obsah hořčíku, těhotné a kojící ženy, kulturisté a lidé vystavení stresu, když se potřeba tohoto prvku zvyšuje.

Úloha hořčíku v těle

Tento minerál se podílí na metabolismu glukózy, tuku, aminokyselin , transport živin a je také nezbytná pro výrobu energie. S "krmivem" dochází k syntéze bílkovin, přenášejí se genetické informace a nervové signály. Je velmi důležité vědět, jaké potraviny obsahují hořčík u lidí s kardiovaskulárními chorobami, protože snižuje riziko exacerbace a komplikací těchto onemocnění. Tento prvek uvolňuje napětí nervových vláken, uklidňuje, eliminuje křeče hladkého svalstva, snižuje hladinu srážení krve.

Je důležité, aby starší lidé věděli všechno o produktech a co přesně obsahují hořčík, protože tento minerál v jednom či druhém stupni zvyšuje výtok žluči, stimuluje intestinální motilitu a motorickou funkci žlučníku. Obohacením vaší stravy s potravinami, které obsahují nejvíce hořčíku, můžete předejít zánětu jiné povahy a urychlit další zotavení. Správně a vyváženým způsobem se můžete vyhnout mnoha nervovým onemocněním, úzkosti, nespavosti, úzkosti, bolesti v hlavě. Hořčík spolu s vitamínem B6 zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů a vitamin D zvyšuje účinnost tohoto minerálu.

Jaké potraviny obsahují hodně hořčíku?

Semena dýně a slunečnice. V druhém je 6krát více než v žitném chlebu.
Lněné a sezamové semena. První také působí jako prevence zácpy, zatímco druhá sníží koncentraci cholesterolu v krvi.
Ořechy - vlašské ořechy, arašídy, borovice, mandle, lískových oříšků kešu Kromě toho obsahují mnoho vitamínů a minerálů, phytoncides, antioxidanty, bílkoviny;
Kakaový prášek a čokoláda. Pravidelně jíst je můžete pomoci tělu vyrovnat se stresem a zlepšit náladu.
Obiloviny - čočka, fazole, hrach, proso, ovesné vločky, pohanka, ječmen. Jsou vynikajícími zdroji energie.
Mořská kala, která také poskytuje tělu potřebu jódu.

Když mluvíme o tom, které ovoce obsahují hořčík, je přítomen v sušených meruňkách, sušených švestkách, jablkách, bananech, rozinkách, grapefruitu, melounu a pomerančů. Denní potřeba hořčíku je 500-600 mg a je snadné ho naplnit, jestliže jíte tři banány nebo 100 g dýňových semen denně. Obsah minerálu v těle je však velmi závislá na vápníku. Při nedostatku hořčíku převažuje vápník, což může způsobit jeho ukládání na cévní stěny a vnitřní orgány. Situaci může zhoršit nedostatek vitaminu E.

Jak pochopit, že tělo postrádá hořčík:

podrážděnost, únava i na začátku dne, nespavost, úzkost;
často závrat se ztrátou rovnováhy, letí před mými oči;
změny krevního tlaku, porucha srdečního tepu;
svalové křeče a křeče, jsou spasmy;
spasmodické bolesti se vyskytují v žaludku, které jsou často doprovázeny průjmem;
vlasy začínají vypadávat, křehké nehty se stávají.

Nedostatek hořčíku může způsobit některé léky, zejména diuretika, alkoholismus, nadšení kávy a stálý stres.