Fitness Správná výživa

Co je vlákno?

Mnoho lidí, kteří používají jídlo, se zajímají pouze o obsah vitaminů a živin v nich, zapomínajíc na důležitý prvek, který tělu pomáhá očistit - toto vlákno . Jedná se o jednu z hlavních složek receptury na dlouhověkost a podporu dobrého zdraví. Abyste mohli spotřebovat dostatek této látky, je důležité vědět, co obsahuje vlákno.

Chcete-li začít, zjistěte, jak to vypadá. V jednoduchém lidském jazyce je tato látka prokládáním rostlinných vláken, které naše tělo téměř neabsorbuje. Na rozdíl od jiných látek neplní nás energií nebo různými vitamíny, ale to nezmenšuje jeho význam. Vlákna jsou rozdělena na rozpustné a nerozpustné. První - normalizuje hladinu cukru v krvi, udržuje kyselost žaludku, zabraňuje srdečním problémům. Druhá - zvyšuje střevní průchodnost, chrání ji před všemi druhy onemocnění a obezity.

Jaké potraviny jsou bohaté na vlákninu?

Rostlinné potraviny bohaté na vlákniny:

  1. Zelenina . Největší množství cuketa, squash, mrkev, okurky, rajčata, zelí, zelený hrášek, různé zeleniny.
  2. Plody . V nich je vlákno prezentováno ve formě pektinu a celulózy. Držitelé záznamů - jablka, hrušky, švestky, pomeranče, banány a veškeré sušené ovoce.
  3. Bobule . Téměř všechny bobule jsou zdrojem vlákniny, správné množství 200 g maliny nebo jahody.
  4. Ořechy Vzhledem k velké nutriční hodnotě je lepší jíst v malých porcích. Většina mandlí a pistácií.
  5. Celé zrno . Jsou součástí celozrnného chleba a otrub, které dokonale snižují hladinu cholesterolu v krvi. Zkuste přidávat naklíčené zrna a obiloviny do své nabídky.
  6. Luštěniny Obsahují rozpustné a nerozpustné vlákno.

Denní dávka by neměla být nižší než 30 gramů látky, mělo by se to však postupovat postupně. Hlavním úkolem je zvýšit hladinu vody, kterou pijete, aby vlákno fungovalo co nejlépe.

vlákniny v potravinách

Výrobky s vláknem pro střeva

Chcete-li se zbavit nepohodlí v trávicím systému, je třeba jíst tyto potraviny:

  • čerstvé ovoce a zelenina, otruby;
  • rostlinné oleje;
  • různé mléčné výrobky;
  • tmavá čokoláda.

Vědci tvrdí, že čokoláda a banán mají vynikající laxativní vlastnosti, na rozdíl od léků mají příjemnou chuť a vůni. Nejlepší je používat potraviny s vlákninou pozdě večer před spaním. Všechny tyto produkty pomohou prodloužit mládí celého těla, chránit střeva před problémy a vytvořit metabolické procesy v těle.

Vláknové produkty pro zklidnění

Chcete-li se zbavit nadváhy, je tato látka nepostradatelná, protože je s ním to, že sýtost je na prvním místě a nemáte přejíždět. Jak přesně vlákna pomáhají v boji proti obezitě? Lékařský výzkum ukázal, že potraviny s vláknitými látkami rychleji nasycují, napouštějí žaludek a chrání před přejíděním. To znamená, že tělo bude postupně spotřebovávat dodatečnou energii, která vznikne ze zpracovaných jaké potraviny jsou bohaté na vlákninu tuku

Hrubá vláknina v produktech je trochu užitečnější než ostatní, protože v těle trvá delší dobu a čistí ji lépe, je to v následujících produktech:

  • různé čerstvé a nejen ovoce a ovoce zeleniny ;
  • celozrnný chléb, otruby;
  • obiloviny, tvořené tuhými obilovinami;
  • tmavá, hnědá rýže;
  • kukuřice.

Pokud ve vaší stravě nejsou žádné vláknové potraviny, okamžitě opravte tuto nespravedlnost. Po chvíli si všimnete výrazného zlepšení ve zdraví.