Co můžete jíst na dietu?

Obecně platí, že různé potravní systémy nabízejí určitou stravu, ale ne každý je připraven jíst přísně podle předpisů. Nejen že je to spíše problematické, ale i tělo se vzbouří: vždy, když určitě chcete něco jiného. V případě, že nechcete trpět, jíst na předepsanou stravu, můžete vytvořit svůj osobní plán v souladu s pravidly zdravé výživy. To vám umožní snadno zhubnout a jíst chutné i během takového období. Zvažte, co můžete jíst na dietě.

Co můžete na dietu pít?

Hlavní věc, která může a měla být opilá denně, je obyčejná pitná voda. Lékaři doporučují, aby ženy pili 1,5-2 litrů vody denně. Voda by měla být buď půl hodiny před jídlem, nebo 1-2 hodiny po jídle. Je také užitečné pít vodu na prázdný žaludek - to vám umožní probudit tělo, začít metabolismus a připravit orgány na snídani. Samozřejmě potřebujete pít nejméně 10-20 minut před jídlem.

Nicméně, kromě vody, můžete také použít neomezené zelený čaj . Na úkor jiných odrůd vědci stále argumentují, ale zelení odborníci jsou jednoznačně dovoleni. Samozřejmě nemůže být k němu přidán cukr nebo náhražky cukru - neměli byste dostávat další prázdné kalorie ani otrávit tělo pilulkami s pochybným složením.

Ale nápoje, které jsou plné kalorií, by měly být vyloučeny - ať už jde o džus nebo sódu. Příjem mléka nebo kefír je považován za jídlo, nikoliv za nápoj, takže s ním příliš nepřipojujte.

Co můžete jíst při ztrátě hmotnosti?

Pravděpodobně jste slyšeli, že kvůli ztrátě hmotnosti byste měli vyloučit dietní tuky, mouku a sladké potraviny. Budeme se soustředit na to, z čeho by měla sestávat strava, zbavená všech škod.

1. Nízkotučné maso, drůbež, ryby, mořské plody. Perfektní hovězí, telecí, kuřecí prsa, pollock, chobotnice. Při výběru potravin z obchodu si jednoduše vybírejte ze seznamu potravin, které mají nejmenší tuky, a vaše dieta bude znatelně jednodušší.
2. Zelenina. Zelenina může a měla by se jíst všechno, čerstvá a vařená (ale ne smažená). Brambory, kukuřice, hrách, fazole, fazole jsou nejlépe konzumovány pouze ve vařené formě a před obědem - obsahují velké množství jednoduchých sacharidů, ale po celý pracovní den trávíte své kalorie. Vařené mrkve, řepa a dýně jsou příliš plné cukrů, měly by být velmi zkráceny nebo vymazány. Ale pro večerní menu je lepší vybrat si rajčata, okurky, papriky, lilky, cuketa , zelí, brokolicí, peking.
3. Plody. Nejvíce kalorické ovoce jsou banány a hrozny. Nejlépe jsou vyloučeny z stravy. Všechny ostatní druhy ovoce se také nejlépe konzumují před večeří a ne po ní, takže jednoduché cukry, které je tvoří, mohou být vynaloženy na aktivní den.
4. Obiloviny. Z chleba pro stravu je vhodné pouze celé zrno nebo otruby a ve velmi omezeném množství. Z obilovin - hnědá rýže, pohanka, ovesné krutě (ale ne vločky!).
5. Nízkotučné a nízkotučné mléčné výrobky. Zvolte ty možnosti, které zobrazují nejnižší procento tuku.

Nyní víte všechno, co můžete jíst při dietě. Nabízíme vám obecnou schéma, díky níž budete moci jíst správně a rozmanitě a dělat si vlastní stravu.

1. Snídaně: jakákoli obilovina, ovoce, čaj NEBO pokrm z 2 vajec, zelenina, čaj.
2. Oběd: každá polévka, plátek chleba, lehký zeleninový salát.
3. Svačina: část kysaného mléčného nápoje s nízkým obsahem tuku.
4. Večeře: maso / drůbež / ryby a veškerá zeleninová obloha.

Pokud je to žádoucí, odpolední čaj může být odložen na chvíli před spaním, což platí zejména pro ty, kteří trpí na trávicí problémy.

• ← Co můžete jíst před spaním?
• Co můžete jíst při ztrátě hmotnosti? →