Cvičení na fitballu pro hubnutí

Jakmile byla tato zázračná koule používána pouze lidmi, kteří mají poranění páteře. Dnes se díky němu stává mnoho žen majiteli úžasných forem. Ano, ano, mluvíme opět o fitball.

Je známo, že existuje poměrně málo skeptiků, kteří s podezřeními zacházejí s fitball. Soustřeďme současný soubor cvičení na fitball tak, že i pro skeptiky to bude vypadat jako obtížný úkol.

Ztrácejte váhu na míč

Fitbalové cvičení pro hubnutí zahrnují různé programy zaměřené na všechny svalové skupiny a na každé části těla. Tradičně začneme se spodním tělem. Takže cvičení pro nohy na fitball:

Lehli jsme si na fitness kouli, sevřeli jsme ruce. Nohy musí být rovné. Snažíme se zvýšit nohu co nejvyšší a udržet ji v maximální výšce. Na každé straně děláme osm až deset opakování.
Leželi jsme na podlaze. Nohy jsou ohnuté u kolena, dolní noha je rovnoběžná s podlahou. Držte fitball mezi nohama a pomalu jej naklonte na jednu nebo druhou stranu.
Zůstaňte ležet na zádech, položte nohy na míč. Na dvou účtech zvedáme hýždě a dolů záda, na dvě účty dolů. Opět je důležité cvičení postupovat pomalu.
Umístěte figurku mezi záda a stěnu. Ruce před hrudníkem. Pro komplikace můžete vzít činku. Pomalu dřepte a postavte se. Při provádění cvičení se ujistěte, že boky na nejnižším místě jsou rovnoběžné s podlahou. Mimochodem, tato cvičení dokonale podporují tvar hýždí.

Cvičení na fitballu pro tisk nejsou o nic méně různorodé. Navíc i ty nejmenší svaly se houpají, protože jsme neustále v nestabilní situaci.

Lehněte si na fitball. Zadní část ramen by se měla dotknout míče. Šikmá šíře ramen. Snažte se vzít pózu, která vám pomůže udržet nohy v rovnováze. Pro každý druhý účet zvyšujeme a snižujeme trup. Cvičení se provádí nejméně 12krát. Zkuste denně zvýšit zatížení.
Důrazně položte, položte nohy na fitball. Cvičení je zahrát míč s nohama, tvořící úhel 45 stupňů. Toto cvičení také trénuje vaše zadní svaly.
Toto cvičení je podobné předchozím. Klečte dolů a položte si ruce na fitball. Při vdechnutí se pokuste vrátit míč zpět do úhlu 45 stupňů a během výdechu se vrátíme do výchozí polohy.

Pressballová houpačka se houpá dostatečně rychle. Pozorujete to po dvou až třech týdnech denního tréninku. Pokud se na tisku na kostky neuvidíte trochu tuku, v tomto případě také potřebujete následující cvičení na fitball pro hubnutí:

Lehněte si na podlahu a upněte figurku mezi stupas. Mírně zvedněte nohy a přesuňte je doleva doprava, nahoru. Cvičení je poměrně těžké, proto by mělo začít s deseti vteřinami.

Lehněte na fitball straně. Pravá ruka by měla spočívat na podlaze, dokonce i nohy. Na třech účtech zvedněte nohu nahoru a dolů. Po desáté době zopakujte cvičení s druhou nohou.

Protahování na fitball

Každé plnohodnotné cvičení musí skončit úsekem tak, aby svaly neublížily a získaly krásný tvar. Takže:

Lehněte si na podlaze, nohy na fitball. Zvedněte pravou nohu vysokou. Spusťte ji nejprve doprava a pak doleva. Ujistěte se, že nohy nejsou ohnuté u kolen. Udělte totéž s levou nohou.
Lehněte si na břicho. Ruce a nohy spočívají na podlaze. Zvedněte pravou a levou nohu. Udržujte zůstatek. Pak provedeme stejnou akci s levou rukou a pravou nohou.