Callanetics - soubor cvičení

Stalo se tak, že moderní ženy neustále hledají způsoby, jak zlepšit tvar těla. Někdo rozhodne o plastické chirurgii, někdo má novou stravu a někdo je blíže sportu. Pro druhou a tento článek je určen.

Nelze říci, že callanetika je taková novinka v oblasti gymnastiky, ale i nadále získává srdce krásné poloviny lidstva. Obzvláště mnoho jejích obdivovatelů v Americe, to není překvapující, protože komplex cvičení callanetics byl vyvinut Američanem, Callan Pinkney. Gymnastika není pro každého vhodná, je docela komplikovaná a kromě toho existují i některé kontraindikace. Jedná se o onemocnění muskuloskeletálního systému, kardiovaskulárního systému, stejně jako období po operaci a porodu. V každém případě je lepší konzultovat lékaře o začátku tříd. Při užívání komplexu cvičení má však callanetika své vlastní výhody - je vhodná pro ztrátu hmotnosti, pomáhá posilovat svaly a poskytuje tělům nádherné tvary a nevyžaduje speciální vybavení a výcvik, callanetika je vhodná i pro začátečníky ve sportu.

Obecně platí, že pro cvičení s hubnutí z kalanetiky jsou skutečné nálezy, i když jsou obtížné, jsou mnohem účinnější než běžné tréninky. Účinek je dosažen díky zahrnutí svalových skupin, které se nezabývají normálním životem a zvýšením metabolismu. Předpokládá se, že 7 hodin v posilovně nebo 24 hodin aerobiku můžete bezpečně vyměnit za 1 hodinu callanetiky a neztratíte nic, účinek bude stejný. Takže vám nabízíme řadu cvičení kalanetiky pro hubnutí, rady pro začátečníky - bez fanatismu. Nepokoušejte se okamžitě provést maximální počet opakování nebo pozdržet polohu na maximální dobu, postupně postupujte podle výsledků. V navrhovaných komplexních callanetikách byly zahrnuty cviky pro břicho, ruce a zahřátí.

Zahřejte

Děláme cvičení důsledně, plynoucí z jedné póze do druhé. Každou pozici držíme 60-100 sekund.

Stoupáme na ponožky a roztažeme roztažené ruce nahoru.
Mírně ohnout kolena a mírně dřepět, mírně naklonit tělo dopředu. Ruce se táhnou dopředu, nechte si záda rovně.
Držte za ruce dlaně nahoru a brada se táhne dopředu. Zadní část je stále plochá.
Natáhněte nohy a naklápněte trup rovnoběžně s podlahou. Ruce se natáhnou po stranách a protáhnou se.

Cvičení v břiše

Ležíme na podlaze, ohýbáme nohy na kolenou a mírně zorganizujeme. Zvedněte obě nohy nad podlahou, ale jedna by měla být vzdálena 10 cm od podlahy a druhá přesně kolmá k ní. Ponožky se táhnou a s nimi táhnou rukama k nohám, trhají lopatky z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 60 vteřin a pak měňte nohy na místech.
Lehněte si na podlaze a zvedněte nohy ohnuté na kolena. Natáhneme ruce dopředu rovnoběžně s podlahou a ohýbáme je v zápěstích, jako bychom se opírali o neviditelnou zeď. Zvedněte tělo a držte jej 60-100 sekund.
Lehněte si na podlaze a zvedněte nohy lehce ohnuté u kolen. Odkládáme tělo z podlahy, s rukama přitahujeme k prstům. Držte se jako 60 sekund.
Ležíme na boku a zvedáme nohy, ohnuté na kolena. Zvedáme tělo, natáhneme ruce dopředu, jako bychom se chtěli dotknout paty jednoho z nich. Držte se po dobu 60 sekund, po malém odpočinku a zopakujte cvičení. Poté, co opakujeme to samé pro druhou stranu.

Ruční cvičení

Stojící, nohy rameno-šířka od sebe, paže dolů. Dotýkáme se ramen s našimi rukama a pak se natáhneme levou rukou směrem nahoru a natáhneme celé tělo na stranu za ním. Pak se dostaneme na druhou stranu. Všechny tyto svahy musí udělat 100 pro každou stranu.
Stlačeme z podlahy na širokých ramenách. Začínáme s deseti opakováními a postupně se dostaneme na 50.
Stojící, nohy na šířku, roztažeme levou ruku na pravou patu a držíme pravou ruku rovnoběžně s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 60-100 sekund a změňte ruce.

Doporučuje se přidělit 1 hodinu pro třídy třikrát týdně, jakmile se objeví první výsledky, snížíme počet tříd na 2 krát týdně. A jakmile budou dosaženy požadované formy, bude nutné trénovat pouze jednou týdně po dobu 1 hodiny, aby se zachoval atraktivní vzhled.