Vlákno trénink
Motouzy - cvičení, které vyžaduje vyvinuté a protáhlé svaly. Pokud to uděláte bez výcviku, můžete se zranit. Zahřejte pro vlákno by nemělo být dlouhé a dost strávit jen 15 minut. Odborníci doporučují cvičení nejen pro zahřátí svalů, které se účastní tréninku, ale také věnovat pozornost zádům a jiným částem těla.
Spojení před povrazem
Jedna z nejdůležitějších součástí výcviku před tréninkem, protože klouby musí být zahřáté a natažené. Cvičení jsou velmi jednoduchá a známá od doby tříd tělesné výchovy.
- Chcete-li ohřívat krk, proveďte otáčky hlavy a také otáčky a ohyby v různých směrech.
- Zahřívání kloubů v rukou znamená, že dochází k rotačním pohybům v zápěstích, loktech a ramenou. Je důležité, aby byly ramena rovná a napnutá.
- Ujistěte se, že táhnete dolní část zad, pro kterou sledujíte svahy, a dokonce i otáčení těla a pánve.
- Chcete-li ukončit kloubní cvičení, abyste seděli na štěrbinách, stojí za to kopnout. Otočte nohu a potom nohu, ohněte koleno a stehno.
Všechna tato cvičení musí trvat asi 5-7 minut.
Jak zahřát svaly předtím, než se protáhnou na povraz?
Hlavní zátěž by měla být zaměřena na svaly nohou. Skákání na místě je ideální pro domácí cvičení. Je třeba začít s malými a častými pohyby a pak je nutné provést několik vysokých skoků, které zároveň padnou na měkké nohy a ohýbají je v kolenou. Poté se doporučuje udělat asi 10 hlubokých klasických dřepů a pak "plést". Je důležité sledovat techniku cvičení.
Ohřátí pro motouz je dokončeno a můžete pokračovat v protahování. Uvažujme o základních cvičeních používaných pro tento účel:
- " Butterfly" . Posaďte se na podlahu, ohýbejte kolena, rozdělte je a spojte se s ostatními nohama. Udržujte zadní úroveň a kolena směřujte dolů k podlaze. Přesuňte nohy nahoru a dolů, což se podobá pohybu křídel motýla. Opakujte vše po dobu 2 minut a pak se naklonte dopředu a snažte se dotýkat rukama co nejvíce.
- Rovný svah . Opět, sedět na podlaze, natáhnout nohy vpřed, aniž byste je ohýbali na kolena. Udržujte zadní úroveň, naklonějte se dopředu a klesněte na nohy. Ruce se musí pokoušet dostat se k nohám. Účel cvičení - dát žaludek a hlavu na nohy. Je důležité neohýbat nohy a záda.
