Fitness Cvičení pro ženy

Zahřejte před silovým tréninkem

Síla trénink zahrnuje použití hmotnosti, to znamená, že tělo dostane vysoké zatížení, takže je důležité vědět, jak roztáhnout svaly před tréninkem. Pokud tento odstavec přeskočíte, můžete se vážně zranit. Existuje několik různých cvičení, které pomáhají připravit se na těžké náklady.

Co přináší zahřátí před silovým tréninkem?

Provádění jednoduchých cvičení? Můžete připravit klouby a svaly a dokonce učinit vazy pružnějšími. Navíc se aktivita nervového systému zlepšuje, puls se zvětšuje, nádoby se rozšiřují, tělo se obecně připravuje na větší práci. To nejen snižuje riziko zranění, ale také zvyšuje efektivitu výcviku. Po provedení zahřátého pulzu by se měl zvýšit na 95-110 úderů za minutu.

Jak se zahřívat před tréninkem?

Není nutné věnovat spoustu času zahřátí svalů, stačí jen 15 minut. Přidělte všeobecné a speciální zahřátí. V prvním případě se obvykle používá aerobní cvičení, například běh na místě a skákání lana. Do této kategorie patří i další cvičení: rotační pohyby s rukama, ohyby, oblouky atd. Zvláštní zahřátí znamená provedení cvičení s nízkou hmotností, aby se připravilo na vážnější cvičení. Doporučuje se silový trénink zahřejte rychle a intenzivně, čímž se zvětší tloušťka kloubu a tím se zvýší stabilita kloubů při zvedání váhy.

Příklad, jak se zahřát před cvičením v tělocvičně:

  1. Stojí za to začít s chodem po dobu 5 minut.
  2. Procházíme k zahřátí kloubů, pro které je nutné provádět kruhové pohyby v různých směrech. Stojí za to od hlavy až po nohy. Stačí natočit 10 pohybů v každém směru.
  3. jak se zahřát před cvičením Účinné zahřátí před tréninkem musí zahrnovat zahřívání svalů. Můžete si jezdit v různých směrech, houpat nohy, dřepy a stále nechat miniaturní masáž.
  4. Povinnou součástí cvičení je malý úsek, který nejen připraví svaly, ale také zabrání vzniku bolesti. Je důležité dělat vše hladce, bez trhnutí a ne přehánět.
  5. Cvičení zahřívání můžete dokončit s malou hmotností.

Vyberte si nejvhodnější cvičení který opravdu rád vystupuje. Nezapomeňte, že byste neměli věnovat mnoho úsilí, protože je to jen přípravná fáze.