Fitness Správná výživa

Vitamíny pro kosti

Všichni vědí, že hlavním živým stopovým prvkem pro kosti je vápníku . Avšak pouze s vápníkem nebudou naše kosti "plné". Existuje spousta nuancí a dostupných nástrojů, které pomáhají vstřebávat vápník a také plní mnoho dalších funkcí, které posilují a vyživují kostní tkáň. V důsledku toho jim říkáme všechny skupiny vitamínů pro kosti.

Co se stane, když je nedostatek vitamínů?

Prvním projevem nedostatku vitaminů pro kosti a klouby je výskyt osteoporózy u dospělých a rachita u dětí. Kosti se zlomí bez důvodu, od nejmenšího poškození. Kostní tkáň se stává drobivým, jako zkažené dřevo, zuby zubů oslabují, zuby se rozpadají, vlasy a nehty se křehčí. Důvodem je nejen nedostatek vápníku, ale také vitamin C (dost obratně). O tom, jaké vitaminy jsou potřebné pro kosti a jak kyselina askorbová souvisí s kostní tkání, přečtěte si níže.

Vápník, hořčík, fosfor, vitamíny A a D

Tato skupina je zodpovědná za absorpci vápníku. Neexistuje nic za název vitaminu D - kalciferol, což znamená, že obsahuje vápník. To spolu s vitamínem A, fosforem a hořčíkem se podílí na regulaci absorpce vápníku v střevě a podporuje ho (a další minerály) na kolagenních vláknech kostí.

Vitamin C

Vzhledem k tomu, že mluvíme o kolagenu, nezapomeňte, kdo se podílí na jeho syntéze. Je to kvůli tvorbě kolagenu, že kyselina askorbová byla přidána k vitamínům pro posílení kostí. Pomáhá při výrobě kolagenu, který není jen prostředkem pro hromadění minerálních solí, ale také měkčí a absorbuje kost při nárazu.

Vitamíny skupiny B

V seznamu, jaké vitamíny jsou potřebné pro kosti, je nemožné neuvádět toto "shromáždění". B1, B2, B6 - pro nervový systém, B2, B5, B12 - pro tvorbu krve. Spojení je zde "pod zemí": pokud je nedostatek těchto vitaminů, citlivost kostní tkáně je narušena a "komunikace" s mozkem, protože nervové impulzy musí být přenášeny něčím. A vitaminy pro oběhový systém jsou potřebné pro tvorbu silných cév a jejich stabilní provoz, což umožní kontinuálně vyživovat kostní tkáň.

Menu

Nyní můžete shrnout vše, co byste měli konzumovat, aby tělo nasálo vitamíny pro vlasy a kosti:

  • vitamín A - mrkev, meruňky, rajčat, zelený hrách;
  • Vitamin D - mořské plody, ořechy, kaviár, vejce;
  • vitamín C - špenát, divoká růže, rakytník, kiwi, citrus;
  • vápník - mléčné výrobky, mořská kapusta, zelí, mořské plody;
  • fosfor - sýr, drůbež, játra, ledviny, luštěniny;
  • hořčík - sušené ovoce , otruby, pšenice.

Seznamy léčivých přípravků pro kosti:

  • Vitrum Calcium + Vitamin D3;
    • vitamíny pro kosti a klouby
  • Complie calcium D3;
  • Vápník + vitamin C;
  • Ortholm Arthro plus;
  • Orthomol Revmat;
  • Ortomol Tendo;
  • Vialain vápník;
  • Vitrum osteomag;
  • Doppelgerts Aktivní hořčík + vápník;
  • Calcohel;
  • Calcemin Advance;
  • Horní vápník D3;
  • Kalcium + hořčík.