Fitness Tréninkové programy

Program na cvičení pro spalování tuků

Ve skutečnosti nepřeceňujte inovace. fitness průmysl a umístit zvláštní naděje na každodenní vznikající objevy - postava může být vytvořena tím, že pracuje pravidelně a důsledně, neexistují žádné další možnosti. Abyste však měli disciplínu a pravidelnost, musíte vytvořit svůj vlastní vzdělávací program pro spalování tuku a neodchýlit se od plánovaných plánů.

Program pro spalování tuků

Běh je jednou z nejoblíbenějších a cenově dostupných možností. zhubnout , je pravda, že tento efekt je přítomen ve vašem tréninku, je třeba správně fungovat.

Spuštění tréninkovacího programu pro spalování tuku je navrženo několik měsíců - měli byste očekávat změny v těle po 3 měsících, ale efekt bude trvalý a vylepšíte své zdraví vážně.

Fáze pro spálení tuku Programy:

1. První měsíc:

  • Udělejte to každý den, po dobu 15 minut;
  • pulzní zóna - 50-60% z maxima;
  • cílem fáze je připravit svaly, kardiovaskulární a respirační systémy pro zvýšení zátěže;
  • "Zkouška" - po skončení měsíce se dva dny přeruší a vůbec neuplatní, pak projdou zkouškou - zorganizujte trénink na 25 minut, který bude sestávat z 8 minut běhu s postupným zrychlením, 15 minut běhu při vysoké rychlosti, 3 minuty pomalého chodu;
  • pokud se cítíte pohodlně, jděte do druhé fáze, pokud ne, pokračujte ve wellness režimu.

2. 2. a 3. měsíc :

  • běží třikrát týdně;
  • spalování tuku trvání 25 minut, 8 minut zahřívání, 15 minut v cílové zóně (60-70% maximální srdeční frekvence), 3 minuty pomalého chodu;
  • na konci opět "zkouška".

3. Od čtvrtého měsíce do nekonečna :

  • běh cvičení, který přinese až 45-50 minut;
  • běžet 3x týdně;
  • Cílová zóna (přibližně 70% maximální srdeční frekvence) trvá 45 minut běhu.

Ve třetí fázi by měla dojít k významné změně vašeho čísla.