Fitness Fitness klub

Tabata trénink

Tabata je předchůdcem celého tréninku v intervalu, můžete říci, že nyní budete mít původ v tomto směru zdraví.

Systém školení tabáků je dobrý nejen proto, že cvičení trvá jen málo času a prostoru a nevyžaduje žádné výdaje. Ale také skutečnost, že můžete vyřešit jakoukoli požadovanou část těla, protože v tabáku neexistují žádné kánony ve vztahu k cvičením - cvičení, které se vám líbí a dělat to s aktivním, omezujícím tempem. Toto se nazývá trénink podle protokolu tabata.

V takovém případě vám navrhujeme, abyste udělali nohy. Čtyři minuty denně na cvičení tabáků mohou vaše nohy téměř dokonalé během týdne nebo dvou neustálých snah (cvičení alespoň každý druhý den je považováno za trvalé vytrvalost).

Náš trénink tabáků trvá jen 4 minuty. Během této doby uděláme 4 cviky ze souboru tabáků pro dvě opakování, každá obecně - 8 kol. Zajímáme se o následující schéma - 20 sekund na cvičení a 10 vteřin na odpočinek.

Komplex pro výcvik tabáků

1. a 2. kolo:

  1. Běh na místě - zvedněte kolena a aktivujte ruce nahoru a dolů. Dáte si nohy na ponožku, není nutné, abyste si na podlaze porazili paty.
  2. Běh v náhlých pozicích - přijmeme náchylnou pozici a ve skutečnosti i nadále běžíme.
  3. Skočte do stojící pozice, proveďte 2 skoky s koleny současně dotýkající se obou palmů.
  4. Pokračujeme na místě s vysokými koleny.
  5. Skočíme do podpěry ležících a pokračujeme v běhu.
  6. Vyrábíme 2 skoky nahoru a dotýkáme se palmových kloubů oběma kolenami.

Zazní signál časovače - provedli jsme první kolo.

Takže uděláme další kolo.

3. a 4. kolo:

Velký skok s nohama širokým dopředu a dvěma malými skoky s nohama shromážděnými zpět. Po velkém skoku na "přistání" dělají dřepy.

Opakujte ještě jedno kolo.

5. a 6. kolo:

  1. Klademe důraz na ležení, pak skočíme nohama do rukou a skočíme nahoru.
  2. Děláme "nožnice" s našimi rukama a nohama - my překračujeme ruce a nohy, pak skákáme, my jsme rostliny široce. Dělejte to třikrát
  3. Skočíme do podpěry, která leží vleže, skočíme s našimi nohama do rukou a znovu.
  4. Opakujte nůžky - třikrát.
  5. Poté střídněte ještě 2 krát pokládání a nůžky.

Opakujte ještě jedno kolo.

7. a 8. kolo:

Vytáhneme pravou nohu vpřed, otočíme nohama na stranu. Na recepci si hluboce zaklánějte, jděte zpátky na pravou stranu a pak seberte nohy dohromady. Opakujeme, střídáme pravou a levou nohu.

Opakujte ještě jedno kolo.