Trénink ramen

U žen je ramenní pás a hrudník mnohem méně rozvinuté než u mužů. No, a co je v pořádku s tím - už se ti to podařilo zeptat. Bez ohledu na úroveň vývoje páteřních a ramenních svalů jsou tyto části těla vystaveny nejvyššímu dennímu zatížení (mimochodem, mnohem vyšší než abs, které se nám tolik staralo).

Nejnebezpečnější pro špatně vyvinutá páteřní svaly je krásná, ženská. hrudníku větší než průměr. V tomto případě vaše zadní část jednoduše nevydržuje stálé nepřetržité stresové otřesy a začne se kroutit pod zatížením. Podstavec jde pod ocas, dochází k zátylku, bolesti v ramenou, krku, skolióze a kyfóze. A to všechno jen proto, že jste nechtěli věnovat pozornost tréninku vašeho záda včas.

Frekvence a dávkování

Zkušení odborníci říkají, že k udržení páteře a ramenních svalů v normálních podmínkách byste měli dostat tréninkový program pro ramena 10-15 minut denně. Nicméně, pokud jsou změny v postoji již znatelné, bolesti začaly trápit vás podél páteře, budete cítit unavený v ramenou - je čas posílit záda s vážnějšími metodami. V tomto případě nemůžete bez návštěvy tělocvičny pracovat s vámi. Takové školení by mělo být "organizováno" pouze jednou týdně.

Cvičení

Pro naše dnešní ramenní výcvik pro dívky budete potřebovat speciální vybavení - činky, činky a další věci, které si můžete koupit pro dům a pracovat samostatně nebo pracovat s "kovem" v tělocvičně.

Stolní stůl "Arnold" je lavička s činky. Vezmeme činky v ruce, počáteční pozici - činky v ohnutých ramenou zvednuté k úrovni ramen. Palmy jsou otočeny dovnitř. Z této pozice zvedáme ruce, narovnáváme a rozvíjíme - 4 sady 15 opakování.
Pro další cvičení potřebujeme stojan s krkem. Soustředěný na zadní a svalový korzet, pas není ohnutý, žaludek je vytažen. Počáteční poloha - směrem k stojanu, držíme krk oběma rukama s vnějším držadlem. Držíme krk v úrovni ramen a tlačíme ji, když vydechujeme, s našimi rameny lehce zvlněnými za hlavou - 4 sady 12-15 opakování.
Chov s rukama činky - děláme činky v obou rukou, z úrovně kyčelního kloubu, rozšiřujeme naše ohnuté ramena na stranu, trup je rovný. Při zvedání trochu rozkládajících čintek. Neměli byste se otáčet rukama, svaly by se měly hladce zvedat - 4 sady 12-15 opakování.
Pro závěrečné cvičení potřebujeme blok s váhovou hmotností - provádíme kabeláž jednou rukou. Koncentrace pomalu zvyšujte minimální hmotnost. Lahve ohnuté, zvedněte rameno na úroveň ramen - 4 sady 12 krát.
Předchozí cvičení, při absenci bloku s hmotností, může být nahrazeno rukojetí rukou s činky minimální hmotnosti a provádět 25 opakování.

Důležité nuance

Po silový trénink ramenou pro ženy, doporučujeme provést 40minutovou kardio. Pouze s takovým zatížením můžete rozptýlit tukovou hmotu, ze které brzy uvidíte vaše čerpané ruce a záda.

První přístup k těmto cvičením provádíte s minimální váhou a neberou v úvahu. Jedná se o vzdělávací přístup, ve kterém se buď naučíte techniku cvičení, nebo si zapamatovat a zahřát svaly.

Před silovým tréninkem by mělo být bezpodmínečně provedeno úplné zahřátí těla a věnovat zvláštní pozornost zahřívání ramene. Ramenní kloub je jedním z nejvíce traumatických na našem těle. Každé náhlé a neobvyklé pohyby jsou plné vyvrtnutí a vyvrtnutí.

Jedna poslední věc: nevylučujte zpět cvičení z každodenního tréninku, jen proto, že v zrcadle není vidět záda. Silná záda identická s elegantním ložiskem. A bez přítomnosti družiny se nedoporučují šaty s hlubokými a smyslnými řezy na zádech. Mám se zbavit potěšení kvůli lenosti?